¿Se siente decaído, bajoneado, deprimido?
¿Está durmiendo más de lo normal o tiene dificultades para dormir al pensar en
lo que tiene que hacer el día siguiente? ¿Tiene problemas para concentrarse en
las tareas más mundanas, o encuentra dificultad para iniciar cualquier
actividad?
Si ha contestado afirmativamente a todas o
alguna de estas preguntas, puede que esté deprimido. Todos estos son síntomas de
depresión e indican la necesidad de intervención.
Pero, ¿qué tipo de intervención es la mejor?
Un informe del British Journal of Sports
Medicine (Periódico Británico de Medicina Deportiva) sugiere que el
ejercicio aeróbico puede ayudar a combatir la depresión. Este estudio piloto
también señala que este tipo de tratamiento, incluso, actuaría más rápido que
las drogas antidepresivas.
Los autores del estudio advierten, sin
embargo, que se trata de un estudio pequeño realizado sobre doce participantes,
en el que no se siguió a los participantes por un período prolongado.
No obstante, se han encontrado con algunos
resultados que serían dignos de investigación posterior, especialmente para
aquellos a quienes el tratamiento con drogas convencionales no ha sido efectivo
o no resulta apropiado por razones de salud.
El estudio sobre actividad física y
depresión
Todos los doce participantes habían sido
diagnosticados con depresión severa, de nueve meses de duración promedio. Ellos
hicieron ejercicio, caminando en la cinta, durante 30 minutos cada día. La
velocidad y la intensidad iban en aumento a medida que el estudio avanzaba y los
participantes comenzaban a tolerarlo.
La severidad de la depresión de cada persona
fue medida al comienzo y al final del estudio. Además, los participantes
completaron una evaluación personal sobre su estado de ánimo al comienzo, a la
mitad, y al final de la investigación.
El resultado
De las doce personas participantes en el
estudio, seis estaban sustancialmente menos deprimidas, mientras que dos estaban
ligeramente menos deprimidas. Las cuatro restantes permanecían con los síntomas
de depresión intactos.
Mayores de 65 años
El estudio es alentador tanto para las
personas que sufren depresión como para los profesionales del cuidado de la
salud que los tratan.
Se calcula que el 15 por ciento de los
mayores de 65 años sufren de algún tipo de depresión. La tasa de suicidio entre
las personas mayores es más elevada que la de cualquier otro grupo.
Para complicar la situación aún más, muchos
ancianos sufren de una gran variedad de dolencias y toman más medicamentos que
cualquier otro grupo de edad. Algunos medicamentos antidepresivos pueden estar
contraindicados o ser menos efectivos por culpa de aquellos medicamentos o
condiciones preexistentes.
Para la inmensa mayoría de la personas, los
ejercicios aeróbicos son una forma de trabajo apropiada y segura. Además, la
rápida respuesta de estos individuos es alentadora, ya que los antidepresivos
normales necesitan de dos a cuatro semanas para actuar.
Estos medicamentos, por lo general, son
costosos y no siempre son cubiertos por el seguro de salud. El ejercicio
aeróbico es barato y, por suerte, está al alcance de la mayoría de las personas,
siendo un buen par de zapatillas el único requerimiento indispensable y
necesario.
Si este largo y duro invierno, alguna
pérdida o gran problema lo está deprimiendo, tal vez, lo mejor que pueda hacer
es salir a dar un paseo. Recuerde, podría salvarle la vida.
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