Cómo bajar 5 kilos
Si esta con exceso de peso de 4 o 5 kilos, trate de pensar antes de comenzar la dieta, que es lo que está comiendo en la actualidad ¿está ingiriendo muchos alimentos carbo grasos como golosinas, dulces, repostería, productos de copetín, fiambres, embutidos, galletitas, etc.?
No piense que va a adelgazar cerrando la boca. Eso por un lado lo va a conducir posteriormente, a la mala selección de alimentos y/ o formas de preparación y que coma de más.
Por el otro lado, algo que para Ud. no es satisfactorio – el no cumplimiento de su meta – de despojarse de “esos kilos estéticos”.
Convénzase que la única manera de eliminarlos es eligiendo adecuadamente sus alimentos y formas de preparación correctas y con ello estará bien alimentado y llegará a la meta con éxito.
Siga éste plan alimentario y no diga “es demasiado”. Seguramente lo que está consumiendo en la actualidad es mucho más de lo que le brindo en éste plan alimentario, que le brindará saciedad, un gran volumen y le evitará tener compulsiones que lo podrían conducir al paso inicial y no lograr desprenderse de esos kilos de más.
Consejos prácticos para bajar 5 kilos
* Pésese una vez por semana en una misma balanza, con la misma ropa y a la misma hora.
* Realice alguna actividad física diaria. Es un pilar necesario para lograr su descenso de peso y mantener el metabolismo en actividad.
* No saltee comidas. Si lo hace ello lo llevará a comer descontroladamente.
* Tome mucho líquido: No menos de 1 litro que incluye agua, agua mineral, de compota con edulcorante, infusiones (no abuse del café), elija te y mate cocido en saquitos o cebado, gaseosas dietéticas.
Sepa que en la indicación del consumo de líquidos, muchas veces no se contempla la que ingresa al organismo a través del aporte dado por los alimentos y las preparaciones ingeridas.
* No exagere con la sal, le hará retener mucho líquido y eso hará que no pueda detectar cuánto va bajando.
* Para condimentar las ensaladas: 1 cucharadita tipo té de aceite de oliva o canola, vinagre y sal moderadamente.
* Para la cocción de las preparaciones como ser carnes, utilice spray vegetal o recipiente antiadherente o coloque el aceite en un pulverizador y rocíe el recipiente a utilizar con aceite y con una servilleta de papel extráiga el excedente (*).
* Antes de las comidas principales (almuerzos y cenas): caldo de verduras casero colado.
* Utilice condimentos para realzar el sabor de las preparaciones (mostaza, nuez moscada, ajo picado, ají molido, pimienta, perejil picado, etc.
* Después de cada comida: Si se desea una infusión con edulcorante.
Dieta para bajar 5 kilos: porciones de alimentos
Leche o yogurt descremados: 200 cc. (1 vaso)
Carnes rojas o cerdo magro o pollo sin piel antes de llevarlo a cocinar o pescados de mar (atún, brótola, merluza, corvina, pejerrey, pollo de mar, etc.): 150 g. (lo que equivaldría al tamaño de la palma de 1 mano mediana).
Si se indica atún o caballa al natural: 1 latita chica. Puede ser en almuerzos o cenas.
Vegetales de todos los colores (arco iris), elegir crudos y cocidos al vapor. 1 plato sopero por comida. Trate de incorporar por lo menos ½ plato sopero diario de vegetales crudos. 1 plato sopero por comida.
Vegetales como: papa, batata o choclo: 1 porción chica (100 g. Peso Neto). Preferentemente frías mezcladas con vegetales de todos los colores.
También puede cortar finamente la papa o la batata (como papas fritas) y hacerlas dorar al horno con el método de cocción que se expresó anteriormente (*).
Arroz integral o parboil o legumbres: (lentejas, garbanzos, porotos, o soja): ¾ de pocillo café en crudo.
Pastas, de laminado grueso, tipo fetucchini, mostachotes, preferentemente mezclados con el plato sopero de vegetales variados como cebolla, tomate, ají morrón, brócoli, champiñones, etc.
Sin queso rallado. 1 plato tipo postre (de la pasta y agregar a esa cantidad la cantidad de vegetales de todos los colores indicada), al dente.
Cuando se indican pastas rellenas: si son ravioles, pueden ser de ricota o de carne o pollo, cocidos al dente, con salsa filleto (sin fritar) y sin queso rallado: ½ plancha.
Cuando en el menú sugiero pastas puede elegir añolotis o sorrentinos: 4 unidades, con salsa filetto y sin queso rallado. Incluya una ensalada multicolor.
Todas estas indicaciones valen cuando es un menú que presenta en almuerzos por ejemplo carnes con vegetales y en la cenas: vegetales de todos los colores con papa, batata, choclo, arroz, legumbres, huevo.
En los demás casos se indicarán los alimentos que se sugieren en el menú y las cantidades serán respetadas como en las indicaciones generales.
Banana: 100 g. Peso Neto (mediana). No madura.
Uvas: 1 racimo de 10 unidades grandes como reemplazo de la banana.
Cualquier fruta: como manzana, mandarina, etc.: 150 g. Peso Neto (1 unidad mediana).
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