Haremos unos
ejercicios de yoga y estiramientos para relajar y para aliviar el estrés, el
nerviosismo y la ansiedad -especialmente para hacerlos por la noche y relajarnos
antes de dormir-:
1. Nos sentamos cómodamente sobre
una colchoneta o una manta doblada. Cruzamos las piernas, estiramos los brazos
hacia arriba. Inspiro, caigo hacia un lado estirando el brazo contrario y
mirando hacia el pecho. Repito hacia al otro lado siempre respirando
profundamente.
2. En la misma posición, hacemos
un giro con la mano en la rodilla contraria y mirando hacia atrás. Cambiamos de
lado empujando con la mano en la rodilla para girar al máximo.
3. Inspiramos, arqueando la
espalda y exhalamos curvando hacia adentro la espalda. Las manos las colocamos
sobre la rodilla para mantenernos.
4. De rodillas, con las piernas
un poco abiertas y los brazos en el piso, estiramos. La frente en el suelo, y
los glúteos cerca de los pies.
5. Luego tomamos nuestros pies
con las manos hasta relajarnos en la postura.
6. Colocamos las manos debajo del
pecho hasta lograr relajarse. Siempre debemos estar concentrados en la
respiración.
7. Subimos despacio y nos
tumbamos en el suelo. Estiramos las piernas y ayudándonos con las manos llevamos
una rodilla hacia el pecho. Luego llevo la otra y abrazo ambas. Nos balanceamos
suevamente de un lado a otro para relajar la espalda.
8. Abrimos un poco las piernas,
coloco las manos sobre las rodillas y me balanceo en círculo en ambas
direcciones.
9. Apoyo los pies en el piso y
junto las plantas. No fuerzo tratando de llegar con las rodillas al suelo,
simplemente nos relajamos cómodamente.
10. Estiramos las piernas.
Levantamos una pierna y la dejamos caer hacia el otro lado. Un brazo lo
estiramos y el otro lo giramos hacia el lado contrario junto con la cabeza.
Mantengo la postura notando la torsión. Repito el procedimiento hacia el otro
lado.
11. Con las piernas estiradas
formamos una medialuna con nuestro cuerpo. Llevamos las piernas y ambos brazos
tomadas hacia el mismo lado notando la curvatura. Luego cambiamos de lado.
12 Volvemos al centro, llevamos
las manos al pecho. Luego las colocamos sobre el abdomen, respirando
profundamente y notamos que mientras inspiramos se llena de aire y en la
expulsión se va hacia adentro. Hacemos varias repeticiones ya que es muy
relajante, concentrándonos en la respiración.
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