Para
la mayoría de las mujeres, la menopausia, la cesación del ciclo menstrual, está
cargada de rumores y desinformación.
Las historias de “calores”, sequedad vaginal, arrugas, aumento de
peso, depresión, ansiedad, debilitamiento del cabello, y pérdida de deseo
sexual pueden tenerlo horrorizado con “el cambio”. Relájese. La mayoría
de las historias que usted probablemente ha oído no es verdad.
Demasiado a menudo, las mujeres confunden los cambios de envejecimiento
naturales con la menopausia. Los pocos síntomas realmente asociado con los
cambios hormonales durante la menopausia normalmente puede manejarse con unos
cambios de estilo de vida menores. Contrariamente a lo que la mayoría de las
mujeres ha oído hablar de la menopausia, es un periodo natural de transición y
da lugar a un período de excitación y desafío en la vida.
Aunque hay mucha charla acerca de los “síntomas” menopáusicos, los
únicos síntomas que han demostrado estar claramente asociados con los cambios
hormonales de la menopausia son los “calores” y la sequedad vaginal.
Algunos cambios de humor o depresión no se relacionan con los cambios
hormonales tanto como la fatiga causada por las perturbaciones de sueño debido
a los calores.
Pero los signos de la menopausia son más que cambios hormonales. Es la puerta a
una nueva vida. Las mujeres de postmenopáusicas están libres de la incomodidad
de menstruación, libres de la necesidad de anticonceptivos, y en muchos casos,
libres de las responsabilidades de la crianza de los niños. Por primera vez,
muchas mujeres encuentran que pueden concentrarse en su propia agenda y pueden
hacer las cosas que ellas quieren hacer.
Aquí hay algunos puntos sobre cómo hacer lo mejor en esta emocionante transición
llamada menopausia:
- Punto
1:
VÍSTASE PARA LOS “CALORES”
Ocho
de cada diez mujeres experimentan períodos de sudor, intenso calor y síntomas
acompañantes comúnmente llamados “calores”. Los “calores” son
responsabilidad del cuerpo debido a una baja en los niveles de estrógeno mayor
a la usual. Use ropa que sea fácil de sacar, como los cardigans.
- Punto
2: REFRÉSQUESE
Si
usted está en su casa o en un lugar que es conveniente, usted puede rociar su
cara con un spray de agua fría de una botella congelada o puede refrescarse con
una toalla húmeda.
- Punto 3: EVITE
LA CAFEÍNA Y EL ALCOHOL
Si
los “calores” parecen accionarse con la cafeína y el alcohol, trate de
evitarlos completamente. Trate de sustituir con te o café descafeinado los
refrescos con cafeína. (Tenga en mente que la cafeína igualmente puede causar
dolores de cabeza y fatiga durante algunos días)
- Punto 4: CARGUE
UN ABANICO PERSONAL
Muchas
mujeres encuentran que pueden recibir alivio ante el calor súbito de los
“calores” utilizando un abanico personal pequeño. Abanicos baratos de
madera o papel o algunos a batería son lo suficientemente pequeños para ser
llevados en una bolsa y pueden usarse en cualquier parte.
- Punto 5:
TÓMESE SU TIEMPO PARA HACER EL AMOR
Los
cambios hormonales asociados con la menopausia a menudo causan que las membranas
mucosas de la vagina de la mujer se hagan más delgadas y segreguen menos
humedad. Algo de esta falta de humedad puede superarse tomándose más tiempo
para hacer el amor.
- Punto 6: USE
CREMAS O LUBRICANTES
Si
el hacer el amor pacientemente no produce suficiente lubricación pruebe usando
geles lubricantes (disponibles en farmacias), algún aceite vegetal o una crema
fría sin esencias.
- Punto 7: REALICE
EJERCICIOS REGULARMENTE
La
menopausia ha sido erróneamente vinculada con la depresión. Severos estudios
han encontrado que las mujeres entre los 45 y los 55 años no han incrementado
la susceptibilidad a la depresión. Los cambios de humor durante este tiempo
tienen más que ver con el cambio de rol de la mujer y su propio concepto y con
los cambios físicos de crecimiento que ellas experimentan. Para la mayoría de
las mujeres la menopausia es un hito, un hito negativo, en sus vidas. Ellas
encuentran la idea de la menopausia como depresiva. Realizar ejercicios aeróbicos
así como caminatas además de incrementar el nivel general de salud, lucha
contra la fatiga y levanta el espíritu. El ejercicio también parece retardar
los cambios como la pérdida de fuerza, que tantos creen que está relacionada
con la edad, pero realmente se asocia más con un estilo de vida sedentario.
Ejercicios regulares y de peso como caminar o trotar también pueden ayudar a
fortalecer el debilitamiento óseo que causa la osteoporosis, un problema para
muchas mujeres menopáusicas.
- Punto 8: PIDA
APOYO
Otro
término para la menopausia es “climaterio”. Esta palabra se aplica porque
es realmente un gran cambio. Usted está cerrando un capítulo en su vida y
abriendo otro. Usted puede notar cambios en el cuerpo, nuevos dolores y arrugas.
La menopausia es una de las mayores señales de cambio. Ayuda hablar con otras
mujeres sobre esos cambios. Únase a un grupo de apoyo sobre menopausia en el
hospital local, colegio de la comunidad o grupo profesional. O puede querer
formar su propio grupo de apoyo con amigos que estén experimentando la
menopausia.
- Punto 9: CONSUMA
EL CALCIO SUFICIENTE
Todos
perdemos calcio cuando envejecemos, pero en las mujeres, debido al declive en
los niveles de estrógeno, la proporción de pérdida de hueso aumenta. En la
menopausia hay una deficiencia de calcio en respuesta a los más bajo niveles
del estrógeno. A menos que usted tenga realmente buenas reservas de calcio
alrededor, durante este tiempo va a tener una necesidad aumentada de calcio. Las
mujeres postmenopáusicas que toman hormonas de reemplazo necesitan 1,000
miligramos de calcio elemental diario, mujeres que no toman las hormonas
necesitan 1,500 miligramos de calcio elemental. Los producto lácteos son
fuentes buenas de calcio, aunque usted estará haciéndose un favor aun más
grande si escoge aquellos que son bajos en grasa, como la leche descremada, el
yogur diet y los quesos bajos en grasa. Si su dieta no rica en calcio rico o si
son vaciadas sus reservas de calcio por una vida de pobres hábitos
alimenticios, usted podría querer tomar un suplemento de calcio. Tenga en mente
que el número de miligramos de calcio presente en la etiqueta de un suplemento
no refleja el monto de calcio elemental del producto. Por ejemplo, hay que tomar
1,200 miligramos de carbonato del calcio para conseguir 500 miligramos de calcio
elemental. Pídale a su médico o farmacéutico que lo aconseje para escoger un
suplemento del calcio.
- Punto 10:
CONSUMA UNA DIETA BALANCEADA BAJA EN GRASAS
Las
mujeres durante la menopausia no sólo tienen un riesgo aumentado de
osteoporosis; también tienen mayor
riesgo de sufrir enfermedad del corazón. En las mujeres durante la menopausia,
los niveles LDL o llamado colesterol “malo” suben. Dentro de
aproximadamente diez años, ellas tendrán el mismo riesgo de enfermedad del
corazón que los hombres. La dieta puede contribuir de alguna manera hacia
prevenir los problemas de salud serios como la osteoporosis, el cáncer, y la
enfermedad del corazón en las mujeres menopáusicas. Las dietas altas en
productos de origen animal y sal provocan que el cuerpo elimine más calcio, lo
que contribuye a la osteoporosis. Las mujeres menopáusicas deben consumir menos
proteínas animales y menos la sal. Si ellas cambian por alimentos del reino de
las verduras y los hidratos de carbono más complejos, estarán consiguiendo
menos grasa, más calcio, y más de los elementos anti-cáncer encontrados en el
beta-caroteno.
- Punto 11: PLAN
PARA LA MENOPAUSIA
El
problema es que la mayoría de las mujeres consumen la típica dieta americana.
40 por ciento de calorías de la grasa, 20 por ciento del azúcar, y 5 por
ciento del alcohol, esencialmente vacío de calorías. Esto significa que están
absorbiendo nutrientes de sólo el 35 por ciento de las calorías. Además de
eso no realizan ningún ejercicio regular. Cuando la menopausia viene, ellas
necesitan la intervención médica en forma de terapia hormonal sólo para
contrarrestar lo que ellas han hecho a sus cuerpos durante todos estos años. Sólo
un porcentaje pequeño de mujeres necesitaría la terapia hormonal si ellas se
anticiparan a la menopausia comiendo bien y realizando ejercicio regularmente
durante por lo menos 20 años antes de la llegada de la menopausia. La prevención
es la mejor cosa mejor, un estilo de vida de larga vida basado en comer
alimentos bajos en grasa, no fumar y realizar ejercicio regularmente,
normalmente conseguirán que usted estuviera preparada para enfrentar los
cambios menopáusicos sin ningún problema. Y claro no importa en qué fase de
la vida usted esté, nunca es demasiado tarde para beneficiarse con un cambio
hacia un estilo de vida más saludable.
