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Ejercicios abdominales efectivos
> Por: LAURIE ANN > 23:36 Hs, Lunes, 21 de Noviembre 2005 |
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Es importante destacar que el obtener unos abdominales firmes y visibles requiere principalmente de una dieta baja en carbohidrartos que permita disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal y de esta manera hacer visible los abdominales. Yo resumiría los abdominales mas importantes: las elevaciones de piernas (trabajan todo el recto abdominal y en especial la parte inferior donde se acumula mayor cantidad de grasa), los crunch (para trabajar la parte superior)y los sit-ups ( combinacion de crunch con elevaciones de piernas) que permiten trabajar todo el recto abdominal. Es preferible trabajar primero la parte inferior y liegola superior en 4 series de 15-20 repeticiones manteniendo el abdomen contraído durante el periodo de descanso el cual no debería exceder de 30 segundos. Entrenarlos tres veces/ semana es mas que suficiente pero siempre seguido de una alimentación rica en proteina y baja en carbohidratos (harinas, feculas, pan, postres) con grasas saludables (oliva, linaza) para poder disfrutar de los resultados. |
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