Nos recostamos bien acomodadas y
apoyamos las plantas de los pies firmes en el piso. Luego levantamos una pierna
y nos tomamos por detrás de la rodilla. Estiramos y flexionamos la rodilla,
manteniendo las manos en el mismo lugar.
Realizamos este ejercicio lentamente,
inhalando y exhalando. Repetimos con la otra pierna.
Para el segundo ejercicio volvemos a la
posición inicial, y nos tomamos con las manos ambas copas. Estiramos y
flexionamos como en el ejercicio anterior.
Con las plantas en el piso y las manos
en los costados inhalamos y subimos la pelvis. Mantenemos, y al bajar exhalamos.
Dejamos el pie izquierdo y con las manos
en los costados, llevamos la rodilla derecha al pecho y luego estiramos.
Alternamos las 2 piernas y hacemos varias repeticiones.
Nos ponemos de lado y nos acostamos boca
abajo. Flexionamos ambas piernas, y relajamos. Luego subimos 3 veces seguidas la
pierna derecha y cambiamos de pierna. Para finalizar subimos 3 veces ambas
piernas juntas.
