Es uno de los trastornos del sueño
que se suele dar con bastante frecuencia y que afecta a niños y adultos.
Corresponde a una reacción fisiológica y psicológica.
Entre los mayores de edad,
las más afectadas son las
mujeres. “Están asociadas en la mayoría de los
casos a factores externos y pueden durar días, semanas o meses.
Cuando se
prolongan por mucho tiempo es conveniente consultar con un especialista para
detectar cuál es el origen del conflicto”, sostiene la psicóloga argentina
Carla Belarde.
Características de
las pesadillas
· Despertar brusco
· Ansiedad
· Temor
· Sensación de llanto
· Asfixia
· Latidos rápidos e
inestables
Motivos principales
por los que se pueden presentar:
· Algún hecho traumático
que se recuerde
· Inestabilidad emocional
· Conducta ansiosa o
irritable
· Estrés
· Mala digestión
· Alguna enfermedad
crónica
Tener una actitud sana y positiva son
factores claves para evitar la aparición de las pesadillas y temores nocturnos.
Algunos consejos
útiles que pueden aliviar y combatir las pesadillas
· Evitar el consumo de
alcohol o cafeína antes de irse a dormir
· Es aconsejable que las
comidas no sean muy abundantes ya que perturban el sueño
· Antes de acostarse, una
buena alternativa es la de escuchar música tranquila hasta sentirse sereno,
cómodo y relajado.
· Es conveniente que el
dormitorio solamente se use cuando se tiene que ir a dormir y no antes.
· Evitar las películas
con escenas violentas o aquellas que puedan hacer disparar algún recuerdo
doloroso que predisponga a tener sueños perturbadores.
· La habitación debe ser
lo suficientemente confortable y estar familiarizado con los aromas del cuarto
ayudan a mantener un espíritu relajado y en calma.
Qué hacer tras una
pesadilla:
· Tener siempre un vaso
de agua cerca para refrescarse luego de que aparezca el problema.
· Para no quedarse
angustiado tras un sueño perturbador, llamar a un
amigo o familiar para no
sentirse solo y desamparado.
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