Bajar el
colesterol
es vital para todas las personas, ya sea un niño, un adolescente, un hombre de
mediana edad, un adulto o incluso un anciano. Las personas que han tenido un
derrame o han experimentado alguna forma de enfermedad cardíaca deben ser más
cuidadosas y más conscientes sobre el nivel de colesterol en su cuerpo, ya que es el factor fundamental para reducir el riesgo de
desencadenar insuficiencias cardiacas.
Los médicos aconsejan que todos deben
tener niveles de colesterol total por debajo de 200 mg/dl (miligramos de
colesterol en la sangre por decilitro de sangre), aunque mantener el colesterol LDL bajo
(colesterol "malo") y el HDL (colesterol "bueno") más alto es el objetivo
principal en la reducción del colesterol. Así, cuando los niveles de colesterol
comienzan a llegar a un nivel más alto que el nivel recomendado, se aconseja
consultar inmediatamente a un médico.
Él puede recetar medicamentos que pueden
reducir y controlar el nivel de colesterol. Pero también hay que recordar que
algunos medicamentos tienen efectos secundarios.
Pero, por suerte, el primer paso para intentar bajar el colesterol es simple. No
tiene por qué implicar a ningún medicamento en una primera instancia: todo lo que tiene que
hacer es mantener un estilo de
vida saludable.
Aquí hay una lista de consejos simples que pueden reducir el nivel de
colesterol:
– Una dieta global y de que forma se cocinan y se sirven los
alimentos son factores importantes de la ingesta de colesterol de una
persona.
Es mejor usar aceite de oliva o aceites vegetales debido a que estos
aceites disminuyen los efectos nocivos de la lipoproteína de baja densidad (LDL)
o colesterol malo sin afectar a las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o
colesterol bueno.
– Consumir margarina y manteca que contienen esteroles vegetales
que ayudan a prevenir que el colesterol pase a la sangre
–
Limitar el consumo de
carne roja en porciones más pequeñas y dos veces a la semana para disminuir la
cantidad consumida de grasas saturadas y comer más pescado
– Aumentar la ingesta
de frutas y verduras.
–
El tabaco también debe ser
interrumpido. Sí, interrumpido. Fumar es malo para el nivel de colesterol ya que
una bocanada aumenta el LDL y reduce el HDL.
–
Ejercitarse durante treinta minutos
todos los días también puede reducir los niveles de colesterol en la
sangre. Algunos de los ejercicios que pueden aumentar el HDL son trotar,
caminar, el yoga y el levantamiento de pesas.
–
Y, por último, es importante bajar
de peso porque la obesidad y el sobrepeso pueden aumentar la probabilidad de
tener otros problemas de salud derivados de un aumento en el colesterol LDL.
¿Cómo
adelgazar y bajar el colesterol naturalmente?
Las personas con
sobrepeso quieren encontrar la manera de cómo bajar de peso y cómo bajar el
colesterol naturalmente. Sorprendentemente, en realidad estos dos métodos
van de la mano.
Hay medicamentos que ayudan a bajar de peso, y hay medicamentos
que ayudan a bajar el colesterol. También hay pasos que las personas con
sobrepeso pueden seguir si quieren reducir ambos al mismo tiempo.
El primer paso es
comer más frutas y verduras. No sólo son saludables, sino que también ayudan en
la reducción de colesterol "malo" o LDL. El LDL se puede encontrar en la carne,
lácteos y huevos, así como en la comida rápida y los dulces.
Las frutas y
verduras, por otro lado, son ricas en fitonutrientes antioxidantes que ayudan a
expulsar el colesterol no deseado y, finalmente, prevenir problemas cardíacos.
La segunda forma
acerca de cómo bajar el colesterol de forma natural es consumir más
fibra, la cual es también un componente de las frutas y verduras. Otros
alimentos ricos en fibra son los granos enteros y los porotos.
Los granos
enteros, que contienen fibra soluble, pueden "capturar" el colesterol y
transportarlo fuera del cuerpo.
Ahora que las
frutas, las verduras y la fibra son parte de la dieta, es el momento de retirar
los alimentos y bebidas que tienen alto contenido de colesterol.
Las grasas trans y grasas saturadas son los principales culpables de causar altos niveles
de colesterol. Lamentablemente, estos se pueden encontrar en muchos alimentos
deliciosos.
La cafeína, pasteles, comidas rápidas, papas fritas y las carnes,
son incluso algunos de los principales portadores de grasas saturadas y grasas trans.
El pescado es un
buen sustituto de la carne. Los peces tienen altas cantidades de omega 3, que es
una forma de cómo bajar el colesterol de forma natural.
En lugar de
freír los alimentos en aceite de cocina, se puede utilizar aceite de oliva como
sustituto.
Junto a los cambios
en el estilo de vida alimenticio, también hay que contar con un régimen de
ejercicio de 30 minutos diarios.
Esta es probablemente una de las mejores
maneras acerca de cómo bajar el colesterol naturalmente, y es mejor que
depender de medicamentos reductores del colesterol. Mientras se hace ejercicio,
aumenta el HDL y disminuye el LDL, al mismo tiempo.
Uno también puede
tomar suplementos tales como cápsulas de aceite de pescado (omega 3),
suplementos de complejo B, e incluso ajo. Incluso podemos disfrutar de algunas
"transgresiones" de vez en cuando, pero debemos
asegurarnos de hacerlo con moderación.
Por Martín Teixido, autor del libro "Milagro
para el colesterol", que propone
técnicas para bajar el colesterol naturalmente
a través de una buena educación nutricional y una buena planificación
alimentaria, que encontrarás haciendo clic aquí
