Correr 10 minutos varios días a la semana mejora la forma física
El secreto consiste en combinar de la mejor manera los siguientes tres factores:
frecuencia, duración e intensidad del ejercicio.
Estos
tres parámetros, frecuencia, duración e intensidad del ejercicio, producen,
tanto en un atleta de alta competencia como en cualquier persona en bajo estado
físico, el llamado "efecto entrenamiento".
Este efecto entrenamiento contribuye a mejorar la condición física del individuo
que hace deporte. Basta realizar un ejercicio aeróbico (preferentemente correr)
durante 10 minutos, tres o cuatro veces a la semana, y a un ritmo suave.
Es muy importante controlar el ritmo cardíaco durante el ejercicio e intentar
trabajar siempre sin déficit de oxígeno (o sea que hay que estar en condiciones
de poder hablar mientras corremos.
.
Corriendo nadie va a experimentar progresos espectaculares ni va a ser capaz de
realizar grandes hazañas deportivas. Pero mantener este entrenamiento durante
años mejora progresivamente la condición cardiorrespiratoria del individuo.
Una persona que empieza a correr todos los días durante sólo 10 minutos muy
pronto podrá prolongar el tiempo de su carrera, ya que al mejorar su estado
físico no se cansará y sentirá más ganas de correr. Notará que su condición
física mejorará notablemente.
La constancia es un factor es muy importante a la hora
del progreso
Una forma muy sencilla de comprobar los beneficios del
ejercicio consiste en
controlar la frecuencia cardiaca en reposo.
Lo ideal es tomar las pulsaciones en la cama, cinco minutos después de haberse
despertado, y durante 60 segundos. Si el plan de entrenamiento está siendo
efectivo, la frecuencia cardiaca en reposo irá disminuyendo progresivamente
hasta estabilizarse en cifras bajas.
Es decir, por debajo de las 60 pulsaciones en adultos menores de 50 años.
Fuente:
RedFitness
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