Correr es una actividad física llamada de alto impacto, dado que es una
sumatoria de saltitos unos tras otros, estos pequeños saltos producen stress y
microtraumatismos sobre las articulaciones, tendones ligamentos etc. Entre los
deportes y ejercicios de alto impacto se encuentran el Futbol, Hokey,
Baloncesto, Voley entre muchísimos otros deportes, en la vereda de enfrente
encontramos los ejercicios de bajo impacto, tales como natación, ciclismo, remo.
Ya
tomando conciencia que el correr es un ejercicio de alto impacto debemos tomar
los recaudos necesarios para que dicha actividad no sea nociva para nuestro
organismo, ya que la idea es realizar ejercicio para sentirnos saludables y no
para lesionarnos. Hay factores decisivos para evitar este tipo de
microtraumatismos uno es el calzado a utilizar y otro es la elección de la
superficie donde realizaremos dicha actividad, en este caso voy a hablar pura y
exclusivamente sobre la superficie más conveniente para realizar este tipo de
actividad física
A mi entender la superficie que disminuye los inconvenientes de las actividades
de alto impacto son los terrenos blandos, por ello recomiendo correr sobre el
césped
Inconvenientes de superficies duras tales como asfalto
Estas superficies producen un mayor rebote, y menos amortiguación por lo tanto
aumentaremos las posibilidades de lesionarnos y sufrir posibles tendinitis,
(inflamación de los tendones), periostitis (inflamación del periostio, membrana
que recubre los huesos), lesiones articulares etc
Es
muy importante mencionar que estos inconvenientes se acrecientan cuando el
individuo tiene sobrepeso corporal, (algo muy habitual en quienes comienzan a
realizar este tipo de actividad física en forma novata y desconocen estas
cuestiones técnicas sobre la elección de la superficie a entrenar), dado que
dicho sobrepeso aumenta más el riesgo de lesión debido a lo mencionado sobre los
microtraumatismos, por dicha razón las personas con sobrepeso deben tener más
cuidado aún de no realizar ejercicios sobre terrenos duros tales como cemento,
asfalto, parqué etc
Las ventajas de correr sobre el césped son las opuestas, menores
microtraumatismos, mayor amortiguación, menor rebote etc pero evidentemente,
también podemos encontrar desventajas en la tierra o el césped, y aquí es donde
debemos poner atención
El
asfalto es un terreno duro pero estable y el césped es blando pero irregular,
por lo tanto a la hora de salir a correr debemos asegurarnos que el césped o
tierra, sea un terreno lo menos irregular posible, dado que si bien es blando
podría producirnos torceduras, esguinces y otro tipo de lesiones si no fuera muy
inestable, algunos consejos podrían ser:
Inspeccionar el terreno y asegurarse que
-
No esté lleno de pozos -
No sea resbaladizo (especialmente luego de lluvias) -
No esté cubierto de rocío (generalmente por las mañanas) -
No contenga ramas, piedras y/o obstáculos que puedan hacernos tropezar
Debemos tener cuidado cuando pasamos por zonas de arboledas con las raíces que
puedan salir desde el césped ya que es muy común pisar mal una de ellas, y
terminar con un serio esguince
Correr es un ejercicio excelente y la elección de una superficie adecuada será
determinante para obtener dichos resultados
Fuente:
Portal Fitness
