Redefinir una tarea difícil

Cuando se nos dificulta ver los elementos que conforman una tarea que nos parece muy grande o difícil, lo mejor es tratar de reducirla a actividades menores o más manejables, ya que esto nos permite reducir el nivel de tensión y con ello la acción sería menos estresante.

Para dar un ejemplo, no es lo mismo prepararnos para un campeonato que definir como ganar un partido. En el caso de los deportistas cuando ellos se preparan para asistir a los Juegos Olímpicos, primero entrenan para ganar competencias locales, luego asisten a competencias regionales y por último hacen su mejor esfuerzo para lograr pertenecer al Equipo Olímpico que representará al país. En todo caso, no se inician para el gran evento de una sola vez sino que van sumando etapas.

Otra manera de enfocar lo anterior, es mediante el logro de metas más pequeñas pero que nos vayan acercando al objetivo, cuando se reflexiona sobre la fábula en la que una tortuga y un conejo están en una carrera, recordamos que el conejo se anunciaba como el ganador y no se preocupo por la tortuga, la cual había ideado un plan de acuerdo con sus propias posibilidades y al final; logra llegar a la meta antes que el conejo.

La vida esta llena de pequeños momentos y la suma de ellos es lo que lleva a alcanzar el éxito. Ninguno de nosotros emprendió una carrera al nacer, todos debimos empezar moviéndonos en el piso, para luego sostenernos, seguidamente gateabamos, luego empezamos a dar pasitos y tumbos, para después caminar, una vez que caminamos pudimos empezar a correr y por último a saltar.

Identificar diferentes modos de hacer frente al estrés

Esto es crear estrategias, caminos o rumbos que nos permitan salir adelante sin enfrentarnos directamente a las situaciones que nos son estresantes. Si usted sabe que le teme a los perros y hay una calle en la que estos deambulan libremente, usted puede tener entre otras las siguientes alternativas: salir antes, utilizar otra calle, solicitar a los dueños que tengan más cuidado con sus mascotas, buscar ayuda con las autoridades de salud.

Reflexionar en busca de una solución

Ver las situaciones como retos y no como obstáculos, esto significa un cambio en nuestra manera de ver el mundo, muchas veces nos acostumbramos a ver solo un lado de los asuntos; en estos casos, estamos ante un problema que no nos permite ver más allá y analizar las diferentes posibilidades derivadas de la situación y las soluciones probables.

Un obstáculo es algo que no nos deja avanzar, en cambio un reto, es la posibilidad de ir más allá y poder dar un salto mayor. En todo caso, se debe permitir a las personas considerar diferentes alternativas de solución y orientar sus recursos hacia las más adecuadas, con esto se puede llegar a solucionar un problema dado.

Práctica de ejercicios y actividades recreativas

Además de favorecer una mejor calidad de vida, la práctica de ejercicios y actividades recreativas permite tener una actitud más positiva hacia la vida, con lo que se puede manejar más adecuadamente las situaciones estresantes.

La recomendación es que las personas dediquemos por lo menos quince minutos tres veces a la semana a la práctica de una actividad física, para esta recomendación es importante considerar nuestras fortalezas y debilidades analizadas en el diagnóstico FODA, así como las recomendaciones de los especialistas.

Un ejercicio adecuado es dedicarse a las caminatas recreativas para ello, no se requiere hacer grandes gastos y se puede hacer caminatas en nuestras propias comunidades.

Alimentación balanceada

Una alimentación adecuada en cantidad y calidad, en la que se consuma los diferentes tipos de alimentos, permite que las personas tengan una mejor salud y una visión diferente de la vida.

Aquí también es importante recordar; que los alimentos se deben comer en ambientes que no produzcan tensión y que se cuente con el tiempo suficiente para el disfrute de los mismos.

Una práctica que se ha ido perdiendo en nuestras familias; era la hora de sentarse todos juntos a disfrutar de los alimentos y luego siempre había tiempo para la sobremesa, para hacer comentarios sobre diferentes temas y oír a las otras personas de la familia.

Esta actividad además de ir favoreciendo los niveles de pertenencia dentro de la familia era un espacio de interacción muy importante que ahora se utiliza en otras actividades. Es importante rescatar un aspecto relacionado y parafraseando la Biblia se dice: “es mejor pan duro en paz, que cena opulenta en guerra”, esta frase nos señala lo anterior, dado que un ambiente pesado y tirante repercutirá en nuestro cuerpo. Ha sentido la pesadez de una comida cuando hay un ambiente tenso. Esto también afecta nuestra salud.

Tomarse un descanso

Cuando una situación nos tensa y preocupa mucho, se van a dar manifestaciones de cansancio en nuestra mente y cuerpo, esto nos anuncia que debemos tomar tiempo para un descanso ya que si no lo hacemos, nuestro cuerpo va ha sentir los efectos del estrés.

El tomar un respiro puede ayudar a nuestro cuerpo a recuperar la energía y poder hacerle frente a las situaciones apremiantes. Ha sentido lo agobiante que es saber que debemos hacer algo y el posponerlo solo nos hace preocuparnos o tensarnos más. Un adagio señala con gran sabiduría: “Al mal paso hay que darle prisa”.

Ríase mucho

Ésta es una de las mejores formas de aliviar el estrés, reúnase con sus amigos más alegres y chistosos. Y deje escapar su tensión, relájese, déjese llevar por la situación y aprenda a disfrutar del momento. Si se encuentra solo busque una lectura que le permita reír o vea películas con situaciones cómicas. La risa estimula el corazón y le permite sentirse con mayores fuerzas.

Buscar ayuda

Cuando nos damos cuenta que no podemos resolver una situación con nuestros propios recursos o no logramos visualizar una respuesta satisfactoria a un problema, es tiempo de buscar ayuda. Hay un refrán que señala: “cuando la carga es muy pesada; debe repartirse”.

La ayuda puede venir de muchas partes y aquí un elemento de mucha ayuda es tener una persona a la cual podemos contarle nuestras situaciones apremiantes.