Esta técnica consiste en ir liberando la tensión de nuestro cuerpo poco a poco hasta sentirnos completamente relajados.

Para iniciar, busque un lugar tranquilo en donde pueda estar libre de interrupciones mientras dura el ejercicio. Una recomendación es grabar la sesión para que la haga de una manera más adecuada; ya que debe permanecer con los ojos cerrados para lograr una mayor concentración.

Si graba el casette, ponga música instrumental que sea relajante. Grabe el ejercicio completo.

Acuéstese y trate de estar lo más cómodo posible, no cruce ni sus manos ni sus piernas, más bien deje sus manos libres al lado de su cuerpo.

Cierre los ojos y trate de pensar en la imagen de un lugar en el que se sienta tranquilo y reposado.

Respire de manera lenta y profunda, mientras toma aire, cuente mentalmente hasta diez, ahora, exhale y cuente lentamente hasta cinco. Haga esto de tres a cinco veces, hasta que se sienta libre de tensión.

Siga respirando de manera lenta y profunda, sienta como el aire entra a sus pulmones y al exhalar sienta una liberación interior.

Dibuje en su mente una imagen de liberación y deje escapar con su respiración lo que lo tensa.

Ahora concéntrese en su cabeza. Sienta un ligero cosquilleo en su cabeza y una sensación de calor que recorre su cabeza. Deje que esta sensación le llene y déjela así por un instante... usted esta liberando su energía y se siente muy bien.

Su cabeza se siente liviana y relajada...

Ahora, siga con su cara. Sienta como el calor lo recorre y siente como un pequeño hormigueo que pasa por su cara. Sienta esta sensación liberadora tanto interna como externamente. Sienta la sensación liberadora que recorre su cara.

Siga ahora con su cuello, sienta la sensación de calor que tiene en su cuello, siga respirando lenta y profundamente y permita que esta sensación de liberación entra por su garganta.

Siga con su pecho y vaya liberando los órganos de su pecho, sienta el calor y el recorrido liberador por sus pulmones, por su corazón, por su estómago, por todos sus órganos internos. Sienta el aire que entra en su cuerpo y que va liberando sus órganos...

Siga con sus manos piense en sus manos livianas y sin tensión. Sienta la sensación de calor recorriendo sus manos. De arriba hacia abajo. Permita que esta sensación liberadora recorra sus manos de los hombros hasta los dedos,

Ahora, siga con sus pies. Sienta la sensación de calor recorriendo sus pies desde los muslos hasta los dedos, sienta el hormigueo en sus pies.

En este momento, todo su cuerpo se encuentra libre de tensión y en un estado de relajamiento. Por unos minutos, usted no escuchara más la voz, y la música le permitirá sentir más profundamente relajado.

Descanse su mente, trate de sentir solo la tranquilidad que le rodea y tenga en su mente pensamientos de paz y positivismo. Tenga presente que es una persona especial y que fue creado para superar cualquier obstáculo. Su mente, descansa, descansa, descansa...

Ha pasado un tiempo, y ya tiene su sensación de liberación, ahora voy a contar del diez al uno, para irlo despertando poco a poco. Déjese llevar por mi voz. Diez, esta saliendo de su estado de descanso, pero su cuerpo se siente descansado y con nuevas energías.

Nueve...ocho... siete. Vamos saliendo poco a poco, su cuerpo se siente relajado, descansado y con mucha energía.

Seis...cinco...cuatro...tres. Vamos saliendo poco a poco, está muy descansado y siente la energía en su cuerpo.

Dos...uno... Abra sus ojos. Respire lenta y profundamente. Sienta como todo su cuerpo esta relajado y libre de tensión.

Este ejercicio debe hacerse cuando se puede hacer aunque no se sienta tenso y cuanto más veces lo haga le resultará más fácil llegar a su estado de relajación.

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