El que sigue es un trabajo de efecto relajante.
No reemplaza de ninguna manera la consulta médica, ni puede considerarse una terapia alternativa.

Trabajaremos en el espacio que hemos preparado para nuestra practica. Encender una velita o sahumerio con aroma de lavanda.
Elegir música suave, sin altisonancias en la interpretación.

Vamos a la práctica! Hay una practica de Yoga para cada situación de vida.

-Tendido en la colchoneta recorrer con la mirada mental el cuerpo desde la cabeza los pies.
- Reconocer los puntos de contacto nuca, parte alta de la espalda, caderas, pantorrillas y talones.
- Inspirar y exhalar suavemente. Atendiendo al vaivén respiratorio .
- Inspiro paz......exhalo conflictos.
- Inspiro salud...exhalo enfermedad.
- Inspiro soluciones...exhalo tensiones.
- Realizar diez respiraciones completas

-Trabajar sobre el lado derecho. Estirar desde la mano que va hacia atrás hasta el pie. sentir que se abre todo el lado derecho, permanecer unos segundos , respirando suavemente. Volver. Repetir cinco veces. Trabajar de la misma manera lado izquierdo
-Descansar, observar el cuerpo, recorrer con la mirada mental los puntos de apoyo con la colchoneta. Percibir los cambios.
-Llevar mano derecha hacia atrás inspirando, al exhalar acercar rodilla al pecho y la mano regresa y toma la rodilla. Presionar con el muslo la parte baja del abdomen. Repetir cinco veces y realizar lo mismo del lado izquierdo.
-Descansar con las piernas extendidas y los brazos al costado del cuerpo.

Observe como están los puntos de apoyo, en especial como la cadera se ha pegado a la colchoneta y las piernas parecen mas largas.
Registre sus observaciones. Reflexione. Usted es su propio investigador.

-Inspirando llevar los dos brazos hacia atrás, exhalando traer las rodillas al pecho y abrazar. Sentir que sale todo el aire, que los pulmones se vacían y que el cuerpo se desprende de sus tensiones.
-Repetir varias veces e imaginar que se van armonizando lado derecho y lado izquierdo.

Descanse, observe, saque sus propias conclusiones. Conózcase a si mismo.

-Póngase de costado y lentamente siéntese. Las piernas cruzadas, la espalda derecha. Si esta posición no le es cómoda apóyese contra la pared.
-Manos en oración en medio del pecho. Abrir y llevar los codos hacia atrás inspirando, Sentir que el pecho se abre y la cabeza cae APENAS atrás.
-Exhalar y cerrar el movimiento. La cabeza cae sobre el pecho, arquear la columna , hundir el pecho. Repetir varias veces.
Respete sus tiempos y reconozca sus limitaciones, no se esfuerce.

Imaginar que se desprenden las tensiones del pecho y la espalda. Observar como se va sintiendo. Percibir como la apertura del pecho es cada vez mas fácil.

-Piernas estiradas, entrelazar las manos y estirar los brazos hacia arriba, dar vuelta las palmas al techo.
-Sentir como se abren suavemente las costillas, percibir el trabajo de la columna vertebral.
-Desarmar y repetir varias veces.
-Descansar, observar, permanecer atento a los mensajes del cuerpo.

Cada movimiento por sencillo que sea nos conecta con el aquí y ahora. la atención permanece atenta a los movimientos. Se alivian nuestras tensiones.

-Suavemente girar los hombros hacia atrás varias veces y hacia adelante.
-Llevarlos hacia las orejas, y dejarlos bajar suavemente.
Varias veces. Todas las que necesite, las que el cuerpo le pida. Tómese el tiempo que necesita.

Para finalizar, tenderse en la colchoneta y descansar con la atención puesta en la respiración. Observar el aire que entra y el aire que sale.

Jugar a que el cuerpo es un inmenso globo, que se llena de aire al inhalar y se vacía aflojándose totalmente al exhalar.
Reconozca la presencia de la paz en usted.
No hay espacio para la angustia, ni el temor.
Relax....relax....relax.
Tómese todo el tiempo que necesite para su relajación.

-Desperécese, estírese , todo lo que el cuerpo le pida. Bostece y vuelva a desperezarse.
-Agradezca a la vida todo lo que le da.

Esta serie le ha parecido muy sencilla?
Por eso es efectiva.
La vida es demasiado complicada, esta es una solución sencilla.
Compruébelo por usted mismo, observe como se siente... es posible que su presión haya bajado.

Maria del Pilar Etchehon

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