La velocidad depende básicamente de la distancia que recorre con cada
movimiento, mientras que la eficiencia en la natación se da por la cantidad de
energía que se gasta por carrera. Ambos factores dependen del empuje del agua,
porque es lo que mueve su peso hacia adelante en el agua.
Al navegar por Internet para obtener consejos de
natación, te darás cuenta de
que hay una gran escasez de información acerca de la importancia de tener fuerza
en las brazadas. Sin embargo, no tome esto como una prueba de su falta de
importancia.
Pregúntele a cualquier entrenador de natación y seguramente le va a confirmar la
importancia de desarrollar una fuerte brazada en la natación.
Existen dos tipos de ejercicios que usted puede hacer para mejorar su empuje en
natación: ejercicios tanto fuera del agua como dentro de ella.
Consejos para realizar ejercicios de natación fuera del
agua
Es recomendable ir a un gimnasio para fortalecer sus
movimientos en la pileta y
obtener resultados en un corto período de tiempo. Teniendo en cuenta que tendrá
que utilizar una gran variedad de máquinas de ejercicio para un ejercitar todo
el cuerpo, es mejor ir a un gimnasio que comprar el equipo por su cuenta.
HOMBROS – En el gimnasio, encontrarás un par de máquinas de ejercicio para
trabajar la zona del pecho. Además de eso, estas máquinas también lo ayudarán a
trabajar sus hombros. Lograr fuerza en los hombros es importante porque le
permite tener más fuerza en el empuje dentro de la pileta.
CADERAS – La mayor parte, si no todas las máquinas de ejercicio pueden ayudar a
disminuir la grasa en las piernas. Es necesario utilizar estas máquinas con
frecuencia para reducir el tamaño de sus caderas.
A pesar de que tener caderas
más anchas puede parecer mejor para el físico de un nadador, por el contrario
esto resulta perjudicial. Tener caderas más delgadas, indirectamente, le ayudará
a fortalecer sus brazadas en la natación.
Tener caderas más delgadas al nadar le permitirá gastar menos energía para
patear y podrá destinar más energía en conseguir una brazada más fuerte y más
firme.
PIERNAS – Se puede usar tanto la bicicleta fija o la cinta de correr, para
mejorar la fuerza de sus piernas. El beneficio que esto le genera al nadar es
similar al que le produce tener caderas delgadas. Tener las piernas más potentes
le permitirá concentrarse en desarrollar una fuerte brazada, en lugar de tener
que dividir su atención entre sus piernas y sus brazos.
ELONGACIÓN – Hay una gran
variedad de máquinas para elongar que se pueden utilizar en el gimnasio.
Estirando sus miembros, aumentará su flexibilidad y su alcance, y por lo tanto
la distancia de su brazada también. Esto sin duda será muy útil al nadar, por
ejemplo, en la recta final de una carrera. Con una brazada un poco más fuerte y
un mayor alcance, usted puede llegar a tocar la pared antes que cualquier otra
persona.
Consejos para realizar ejercicios dentro del agua
Lo más recomendable es que practique los siguientes ejercicios con un compañero
de natación, preferiblemente con uno que tenga conocimiento similar del deporte
que usted, de modo que él o ella pueda informarle sobre qué aspectos de la
natación le convendría mejorar.
Ejercicios para brazos – Esta clase de ejercicios le ayudará a nadar hacia
adelante con mayor rapidez. Recuerde que para estos ejercicios debe mantener la
espalda recta y la cara mirando hacia abajo.
Ejercicios para la respiración – A veces, la falta de aliento puede afectar la
potencia de sus brazadas, sin importar que otros factores físicos se mantengan
constantes. Para evitar que esto suceda, asegúrese de practicar ejercicios de
respiración con regularidad cuando está en el agua. Más importante aún, es
seguir fortaleciendo sus pulmones bajo el agua.
Ejercicios de campo – Si su objetivo es participar en una competición de
natación de larga distancia, nadar en la pileta sería inútil, porque en la
pileta nunca podrá recrear los diversos desafíos naturales a los que se
enfrentará en aguas abiertas.
Por lo tanto, usted tendrá que practicar en un
ámbito similar al de la sede del evento en sí. Ponga a prueba su fuerza contra
las olas en varias ocasiones, pero asegúrese de tener a alguien cerca que pueda
ayudarlo, en caso de que algo salga mal.
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