Cómo prevenir las lesiones deportivas

Lesión

Síntomas

Causas

Para prevenirla

Músculos

Corvas

Un dolor que

Desequilibrio

Reforzar

los

Cuadríceps

disminuye algo

muscular,

una fuerte

músculos,

Ingles

cuando hace

y repentina

calentamiento,

Cuello/hombros

precalentamiento,

contracción del

reducción,

Espalda

hinchazón,

grupo de músculos

entrenamiento

Pantorrilla

enrojecimiento,

calor.

opuestos,
exceso de

cruzado,

entrenamiento,

estiramiento
de

sobrecarga muscular,

actuación,

inflexibilidad,

una

estiramiento
de

lesión anterior,

desarrollo.

trauma.

Tendones

Codo

El

dolor disminuye

Una fuerte
y

Siga la regla del

Rodilla

algo a medida que se

repentina
contracción

10%,

estiramiento

Pie

va calentando usted

del músculo

de desarrollo.

Hombro

y luego
vuelve

conectado con el

Pierna

cuando usted se

tendón,

exceso de

Mano

detiene,

hinchazón,

entrenamiento,

rojez,
calor.

sobrecarga muscular,

inflexibilidad,

una

lesión

anterior.

Huesos

Pie

El dolor
empeora

Exceso de

Siga la regla
del

Pierna
(espinilla)

cuando hace

entrenamiento,

10%, entrenamiento

Muslo

ejercicio.

sobrecarga
muscular

cruzado
con

(por culpa de un

ejercicios
de bajo

ejercicio de alto

impacto, ingestión

impacto), trauma.

de calcio adecuada.

Articulaciones

..
–

(ligamentos y

cartílagos)

Tobillo

El

dolor
empeora

Exceso

de

Siga
la
regla
del

Rodilla

cuando hace

entrenamiento,

10%, refuerce
los

Pie

ejercicio.

sobrecarga muscular,

grupos de músculos

Codo/hombro

trauma,

de soporte, evite

Cadera

vulnerabilidad

envolturas
tipo

Espalda

mecánica,

rodillera
o similares

desequilibrio

a menos que se lo

muscular.

hayan recetado.

Lesión

Causas

Tratamiento

Ejercicios que hay

que
dejar de

hacer

Hombro

Desequilibrio del músculo

RHCE*

Remar

opuesto

Calor húmedo (después

Esquí de fondo de

Exceso de entrenamiento–

de desaparecer la

con
la
parte

Sobrecarga muscular

inflamación

superior del cuerpo

Trauma

Antiinflamatorios

Nadar

Aeróbic

Parte superior

Desequilibrio del músculo

RHCE

Esquí de fondo con

de la espalda

opuesto

Calor húmedo (después

la parte superior del

Exceso de entrenamiento

de desaparecer la

cuerpo

Sobrecarga muscular

inflamación)

Remar

Trauma

Antiinflamatorios

Nadar

Aeróbic

Parte baja de

Abdominales débiles

RHCE

Correr

la espalda

Inflexibilidad de la parte

Calor húmedo (después

Remar

baja del cuerpo

de desaparecer la

Aeróbic

Exceso de entrenamiento

inflamación)

Esquí de fondo con

Sobrecarga muscular

Antiinflamatorios

la parte superior del

Ejercicios de relajación

cuerpo

Corvas

Desequilibrio del músculo

RHCE

Correr

opuesto

Calor húmedo (después

Remar

Exceso de entrenamiento

de desaparecer la

Aeróbic

Sobrecarga muscular

inflamación)

Esquí de fondo con

Trauma

Antiinflamatorios

la parte superior del

Estiramientos

cuerpo

Rodilla

Sobrecarga muscular,

RHCE

"

Correr

trauma

Antiinflamatorios

Aeróbic

Vulnerabilidad mecánica

Contracción repentina del

músculo/tendón

Tobillo

Flexibilidad excesiva

RHCE

Correr

Sobrecarga muscular

Antiinflamatorios

Aeróbic

Trauma

Esquí de
fondo

Subir escaleras

Aquiles

Contracción repentina del

RHCE

Correr (de prisa)

músculo/tendón

Antiínflamatorios

Correr cuesta arriba

Zapatos gastados/

Zapatos para exceso de

inadecuados

pronación

Sobrecarga muscular

Estiramientos

Inflexibilidad

Canillas

Exceso de entrenamiento

RHCE

Correr

resquebra-

Sobrecarqa muscular

Antiinflamatorios

Aeróbic

jadas

Desequilibrio muscular

Inflexibilidad