Este programa tiene como característica fundamental la fuerza se basa en diez
capacidades que hay que lograr alcanzar con la mayor de las eficacias posibles.
Ellas son: la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la resistencia cardio
respiratoria, resistencia muscular, la agilidad, el equilibrio, la precisión, la
coordinación y la velocidad.
Características del crossfit
Las sesiones son de alta intensidad y de muy corta duración. La rutina de
ejercicios es dinámica y muy variada. La ventaja que destaca este tipo de
técnica es que los movimientos que se realizan son aquellos que se llevan a cabo
en la vida cotidiana.
Por tal motivo, los resultados son muy efectivos. El programa de entrenamiento
es ideal para perder peso, fortalecer, aumentar la
capacidad cardiovascular y
también tonificar los músculos.
Cómo se realiza el crossfit
Las sesiones duran de 45 a 60 minutos. En primer lugar se debe proceder con el
calentamiento. Es conveniente que durante quince minutos se puedan realizar
estiramientos y que se trabajen adecuadamente rodillas, caderas espalda y
hombros.
Las sentadillas son el ejercicio más conveniente para que el todos los músculos
del cuerpo por igual se puedan trabajar. Luego se inicia el entrenamiento del
día en donde se irá aumentando paulatinamente la intensidad cardiovascular y la
práctica de abdominales.
Las clases están formadas por grupos reducidos de veinte personas. Las clases
son impartidas por un entrenador profesional de esta técnica. Hay actividades
que requieren el uso del exterior para que se puedan llevar a cabo como pistas
de atletismo, canchas de fútbol o áreas verdes.
Herramientas indispensables para entrenar con crossfit:
Área de levantamiento de pesas: barras olímpicas, pesas, banco plano,
mancuernas, discos olímpicos y jaula de levantamiento de peso.
Zona cardio: cuerdas para saltar, bicicletas para spinning, circuitos aeróbicos
y remo ergométrico.
Sector de gimnasia: barras paralelas, anillas fijas, balones, colchonetas,
cuerda de escalada, banco de entrenamiento y espalderas.
Área común: biblioteca, cronómetro, equipamiento de audio y video, zona de
bebidas.
La intención es poder armar en quince minutos una serie de ejercicios para
lograr el objetivo. “Lo ideal es hacer la práctica al menos, parte de ella en
el gimnasio.
Levantar pesas unos minutos, luego hacer una serie de abdominales o hacer
bicicleta fija. Todo esto manteniendo un lapso corto de descanso entre cada
ejercicio.
Si se realiza esta actividad variada al menos tres veces a la semana durante
quince minutos cada vez, se podrán conseguir muy buenos resultados. La actividad
se puede completar con salir a caminar o correr durante unos cinco minutos.
Si no se tiene tiempo de hacer todos los ejercicios seguidos, los que son
para hacer al aire libre se pueden realizar cuando se termina de estudiar o
trabajar”, comenta el profesor español de crossfit, Emilio Bernardiner.
¿Quieres aprender técnicas para
bajar hasta 19
kilos de grasa en unas pocas semanas?
Las encontrarás en el libro de "Técnicas
para quemar grasas y tener un abodmen plano" que encontrarás haciendo
clic aquí
