Los factores claves para realizar adecuadamente la actividad son la
respiración,
la posición, la forma y la técnica del
pedaleo.
La primera clase de indorr
cycling consta de una charla teórica sobre todo lo
relacionado a este deporte. Se explica de qué modo se debe ajustar la bicicleta,
cuál debe ser la posición corporal, de las manos y la frecuencia cardíaca
correcta que se debe tener y mantener.
De a poco se irán practicando diversos ejercicios. Una vez se tenga práctica se
irá desarrollando la fuerza muscular hasta lograr una mejor condición
cardiovascular cada vez.
La práctica del indoor cycling puede llegar a quemar hasta 800 calorías en una
sola sesión. La resistencia que se puede adquirir ejercitando en una bicicleta
fija es sumamente importante si se pretende luego lanzarse a pedalear fuera.
Las bicicletas que existen en los gimnasios incluyen un dispositivo mecánico que
se modifica en base a la dificultad del pedaleo. El manubrio también es
especial.
Los pedales están equipados con soportes similares a aquellos de las bicicletas
deportivas para permitir que un pie se deslice hacia arriba cuando el otro está
empujando hacia abajo.
Las clases y a supervisión de un profesional resultan imprescindibles para
evitar lesiones que se pueden ocasionar si la posición del ciclista no es la
adecuada.
Entre los malestares más frecuentes ocasionados por una mala postura se
encuentran el dolor de espalda y el de rodillas.
Esta práctica fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo. Tonifica
los cuádriceps y si se hace correctamente se trabaja positivamente la espalda y
las caderas.
Algunas sugerencias importantes para el indoor cycling
Aunque hay videos que enseñan las posturas correctas y cómo ir agregando
ejercicios a medida que se adquiere práctica, lo mejor es poder contar con un
profesional que guíe al practicante durante los primeros meses de entrenamiento
para que no haya lesiones graves y para asegurarse de que se hacen los
ejercicios adecuadamente.
Una vez se tenga en claro la manera de sentarse y la fuerza que se debe ejercer,
se podrá por cuenta propia seguir practicando en casa. No hay que olvidar que
antes de subirse a la bicicleta se deben hacer ejercicios básicos de
estiramiento.
Es conveniente comenzar siempre con ejercicios muy livianos aunque se crea que
se tiene una base o buena resistencia. La manera de obtener mejores resultados
es ir de a poco y paso a paso.
Con treinta minutos tres veces por semana es suficiente para ver las mejores
físicas y sobre todo para mantenerse saludables.
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