¿Todavía no ha probado el CrossFit? Muchos de los que practican esta disciplina
están convencidos de
su
capacidad para quemar calorías, fortalecer los músculos y, en general, cambiar
su vida
(con tal intensidad que hasta parecen miembros de una secta).
Pero, ¿es el Crossfit realmente la mejor opción para perder peso?
¿Qué es el CrossFit?
El CrossFit es un programa de entrenamiento, una cultura y una comunidad. La
misión del CrossFit
(según sus cultores) es "desarrollar un programa que prepare de forma óptima a
los cultores para cualquier contingencia física.
No sólo para lo
desconocido, sino también para lo incognoscible". En resumen, la filosofía del CrossFit se basa en un intenso compromiso con un estilo de vida de
entrenamientos estrictos.
Los cultores del CrossFit completan un entrenamiento diario ya sea por su
cuenta o con un entrenador y un grupo de compañeros, en un determinado gimnasio
de Crossfit.
Los entrenamientos tienden a ser cortos, extremadamente intensos e
involucran a todo el cuerpo, al estilo de los entrenamientos militares.
Para los
cultores que estén interesados, se ofrecen consejos nutricionales en el
sitio web de CrossFit, donde se recomienda seguir un plan nutricional 40-30-30,
o utilizar la dieta de
paleolítico (bastante discutida por los nutricionistas, por otra parte) para obtener mejores resultados.
Beneficios del Crossfit para perder peso
Entonces, ¿el CrossFit puede ayudarnos a perder peso? Para alguien que busca
únicamente perder peso, puede ser…
pero solo si se realizan algunas modificaciones.
Los beneficios del programa
incluyen:
• Entrenamientos de alta intensidad para quemar calorías: los ejercicios del
CrossFit son complejos.
El Consejo Americano de Ejercicio (CAE) informa de que
los hombres pueden quemar entre 15 y 18 calorías por minuto y las mujeres, entre
13 y 15 haciendo estos ejercicios.
Además, los cultores que trabajan a una
alta intensidad queman más calorías durante todo el resto del día.
• Los ejercicios incrementan la masa muscular. Los cultores de CrossFit
incrementan su fuerza y aumentan su masa muscular.
El cambio más grande que se nota es en la relación entre
grasa corporal y masa muscular. Esta mejora en
la composición corporal no
sólo ayuddaa tener un cuerpo más delgado y fuerte, sino también a mantener un
metabolismo sano.
• La comunidad del CrossFit proporciona apoyo social. Un elemento clave del
programa de CrossFit está en compartir los resultados online o con otros
miembros de su comunidad.
Para muchas personas que están tratando de perder
peso, este intercambio puede ayudarlos a llevar un registro de su progreso y
mantener la continuidad.
• Los entrenamientos son accesibles para cualquier persona. Según su sitio web,
el CrossFit es accesible para "cualquier persona que cuente con una conexión a
internet y el deseo, la curiosidad y la valentía para intentarlo".
Los
participantes pueden trabajar por su cuenta utilizando la rutina del sitio web o
acudir a un gimnasio de CrossFit. En muchos casos, el costo de ir a un gimnasio
de CrossFit es menor que el costo de unirse a un gimnasio tradicional.
• Los entrenamientos son rápidos y eficientes. Para las personas sanas que ya
saben cómo realizar los ejercicios típicos del CrossFit, los entrenamientos son
rápidos y eficaces.
Si usted es una persona ocupada, y está tratando de perder
peso mediante ejercicios, los entrenamientos cortos pueden ser la mejor
alternativa para realizar ejercicio con regularidad.
¿Por qué
el CrossFit puede ser malo para perder peso?
Si bien los beneficios del CrossFit pueden ayudar a algunas personas a perder
peso y no recuperarlo, el programa tiene algunas desventajas que pueden
convertirlo en una mala elección para quienes estén intentando bajar de peso.
Las
desventajas de tratar de perder peso con el CrossFit incluyen:
• La tasa de deserción en el CrossFit es alta. El CrossFit es demasiado intenso
para muchas personas.
Además, los expertos de la CAE
también reconocen que es posible que mucha gente renuncie porque es demasiado
complejo. Si su objetivo es perder peso, entonces usted necesita encontrar un
programa que pueda mantener a largo plazo.
• Alto riesgo de lesiones. Los entrenamientos de CrossFit suelen incluir
ejercicios de alto riesgo. Cuando se los combina con la presión de competir
contra el reloj o contra otros atletas, se genera un elevado riesgo de lesiones.
• La cultura de la intensidad no funciona para todos. La naturaleza competitiva
de los entrenamientos de CrossFit puede resultar abrumadora para algunos
deportistas, especialmente para los
principiantes.
Si se siente demasiado intimidado
para participar plenamente y de forma regular, no es probable que obtenga
resultados positivos.
• Puede llevarle un tiempo aprender las modificaciones. Las personas que no son
expertas en el ejercicio, que no han ejercitado regularmente por mucho tiempo o
que han sufrido lesiones, tendrán que modificar los ejercicios para que los
entrenamientos sigan siendo seguros y saludables.
Este proceso puede ser
demasiado lento. Si bien cualquier persona puede hacer CrossFit, no todo el
mundo debe hacer CrossFit.
Conclusión: se puede perder peso con CrossFit,
pero…
Si usted practica CrossFit regularmente y con las modificaciones apropiadas,
probablemente notará cambios positivos en su cuerpo.
Pero si usted quiere perder
peso, tendrá que combinar su rutina de ejercicios (sin importar cuál sea) con
una buena base nutricional.
La gente que sólo hace CrossFit y no sigue un plan nutricional no pierde peso.
Cuando comienzan a entrenar en serio, su apetito aumenta en
gran medida y, sin un plan nutricional adecuado, no lograrán ninguna pérdida de
peso sostenida.
Puede que noten una pequeña disminución en su grasa corporal, pero, al igual que
sucede con cualquier otro programa de ejercicios, si no se lo complementa con
una dieta adecuada, los resultados serán decepcionantes.
Si usted es una persona sana, activa, deportista, le gusta la competencia y
quiere bajar de peso, entonces el CrossFit puede ser su mejor opción para perder
peso.
Pero si ese no es su caso, es muy probable que usted pueda perder más peso
combinando una dieta saludable con una rutina de ejercicios moderada, pero
sostenible.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para
adelgazar en forma
permanente y saludable. Encuéntralo haciendo
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