Con ligeras variaciones
que se dejan al buen criterio del lector, los menús son los mismos siete días
que dura este régimen. Esta dieta aporta 1500 calorías por día, y debe ser
complementada con
actividad física suficiente (un mínimo de 30 minutos diarios
de actividad aeróbica de mediana intensidad)
Menú
1:
Desayuno:
1 vaso de zumo de
naranja sin azúcar.
Una taza de leche
descremada con café.
2 rebanadas de pan
tostado.
Almuerzo:
150 g de filete de
ternera o buey a la plancha.
50 g de patatas asadas.
100 g de judías verdes
hervidas o al vapor cucharadita de mantequilla y perejil.
Una rebanada de pan
integral.
1 vasito de vino tinto.
100 g de fruta del
tiempo.
Una taza de café.
Cena:
1 huevo pasado por
agua.
100 g de ensalada
variada con zumo de limón.
150 g de queso
gruyere.
100 g de fruta del
tiempo.
una rebanada de pan
integral.
Menú
2:
Desayuno:
1 vaso de
zumo de
frutas.
1 yogur.
100 g de fruta del
tiempo.
(Puede cambiarse por lo
siguiente):
Una taza de café sin
azúcar.
Una rebanada de pan
integral.
150 g de queso gruyere
(o frutos secos).
Almuerzo:
150 g de panaché de
verduras.
100 g de ensalada de
hortalizas crudas.
100 g de arroz integral
hervido.
80 g de queso de
Burgos.
(Puede cambiarse por lo
siguiente):
100 g de alcachofas
hervidas.
150 g de pescado blanco
a la plancha.
100 g de
queso blando o
1 yogur.
Cena:
150 g de gazpacho.
5 croquetas.
150 g de pescado a la
plancha.
100 g de fruta del
tiempo.
(Puede cambiarse por lo
siguiente):
150 g de pisto.
100 g de verduras
variadas, salteadas o crudas.
100 g de fruta del
tiempo.
Nota: Esta dieta
proporciona unas 1.500 calorías, lo que permite perder unos 8 kilos de peso. Es
aconsejable beber agua fuera de las comidas, a razón de 1 litro por día (si es
mineral debe ser sin gas ni sal).
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