La dieta de la Fuerza Aérea Rusa es un plan
alimentario bastante popular en estos días, que se caracteriza por su rigidez y
el bajo consumo de calorías. Originalmente, este plan se desarrolló en la Unión
Soviética para mantener a los soldados en buen estado.
La dieta tiene muchas similitudes con la de los tres días, aunque, en cambio,
dura siete y tiene un menú ligeramente diferente.
Reglamento de la dieta:
· Bebe cuatro vasos de agua al día.
· Puedes agregar cualquiera de estas especias y condimentos a tus comidas: sal,
hierbas, limón, pimienta, vinagre, salsa inglesa Perrins, salsa de soja, mostaza
y ketchup.
Día 1
Desayuno:
Café
Almuerzo:
2 huevos + 1 tomate
Cena:
200 gramos de carne roja + ensalada verde.
Día 2
Desayuno:
Café + 1 tostada o saltines
Almuerzo:
200 g de carne roja + ensalada verde
Cena
150 gramos de jamón + 1 taza de yogurt.
Día 3
Desayuno:
Café + tostadas o saltines.
Almuerzo:
Ensalada verde + 1 tomate + 1 mandarina o naranja
Cena:
100 gramos de jamón + 1 taza de zanahorias.
Día 4
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Desayuno:
Café + tostada o galletitas de agua
Almuerzo:
150 gramos de queso gruyere + 1 huevo + 1 zanahoria.
Cena:
Ensalada de frutas + 1 yogurt
Día 5
Desayuno:
150 gramos de jamón + 1 taza de zanahorias.
Almuerzo:
200 gramos de pescado a la plancha + 1 tomate.
Cena:
300 gramos de carne roja.
Día 6
Desayuno:
Café + tostada o galletitas de agua.
Almuerzo:
¼ de pollo al horno + 1 fruta cítrica.
Cena:
2 huevos + 1 taza de zanahorias naturales
Día 7
Desayuno:
Café + tostada o saltines.
Almuerzo:
200 gramos de carne roja + fruta cítrica
Cena:
Cualquier cosa que te guste (siempre con moderación) que no supere las 500
calorías. Luego repite la dieta entera por otros siete días.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
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