Antes que nada:

·         Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

·         Cuando estés sentada, asegúrate de que tus rodillas se encuentren en un ángulo de 90º con respecto al suelo.

·         Siéntate en forma derecha durante los ejercicios y usa tus abdominales para mantener una buena postura.

·         Realiza para cada ejercicio una serie de 16 repeticiones. Una vez que estés familiarizada con los movimientos, podrás incrementar a dos o más series.

·         Efectúa esta rutina dos o tres días no consecutivos a la semana. Deja, al menos, un día de descanso entre las rutinas de ejercicios. Para mejores resultados, combina estos ejercicios con una dieta saludable baja en calorías.

Deslizamientos hacia delante y hacia atrás

Sentada en una silla con la espalda derecha. Las manos a ambos lados del cuerpo. Ubica platos de plástico o frisbees debajo de cada pie. Presionando el plato, desliza tu pie derecho hacia atrás, sintiendo el trabajo de la parte posterior de los muslos. Al mismo tiempo, desplaza tu pierna izquierda hacia delante, sintiendo el movimiento en la parte superior de tus piernas (cuadriceps). Continúa el ejercicio, alternando una pierna y otra, presionando cada plato con cada pie para sacar el mayor provecho de este movimiento. Continúa durante 16 repeticiones, descansa, y efectúa una segunda serie si estás en condiciones.

Deslizamientos laterales

Sentada con la espalda derecha en una silla. Las manos a ambos lados del cuerpo. Como en el ejercicio anterior, ubica platos debajo de cada pie. Presiona los platos contra el suelo y desplaza ambos pies hacia fuera (usando la parte exterior de tus muslos y tus glúteos). Luego cierra las piernas usando los muslos internos hasta juntar las rodillas. Las piernas siempre deben efectuar movimientos simétricos. Presiona sobre los platos para incrementar la intensidad. Efectúa 16 repeticiones.

Extensiones frontales

Sentada con la espalda derecha en una silla. Las manos a ambos lados del cuerpo. Las piernas juntas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el piso. Estira tu pierna derecha hacia delante tanto como puedas. La otra pierna se mantiene en la posición original. Flexiona la rodilla y baja la pierna hasta que el pie entre en contacto con el piso (no lo relajes completamente). Vuelve a efectuar el movimiento. Realiza 16 repeticiones. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio. Asegúrate de que ambas rodillas estén al mismo nivel. No permitas que la rodilla de la pierna que estás ejercitando se salga del nivel de la que está sobre el piso.

Levantamiento de rodillas

Sentada con la espalda derecha en una silla. Las manos a ambos lados del cuerpo. Las piernas juntas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el piso. Eleva la pierna derecha algunos centímetros mientras mantienes la rodilla flexionada a 90º. Desciende y toca ligeramente el piso. Efectúa 16 repeticiones y cambia de pierna. Asegúrate de no balancear el torso cuando levantas la pierna. Mantén tus abdominales contraídos para sostener la buena postura.

Siguiente: Más ejercicios para adelgazar sin esfuerzo

¿Quieres saber cómo preparar recetas fáciles y rápidas que quemarán la grasa de tu cuerpo mucho más rápido que cualquier dieta? Conoce a Karin Loser y su Cocina Metabólica haciendo clic aquí ahora