Esta rutina de ejercicios de musculación es ideal para quienes no cuentan con el tiempo para ir
al gimnasio o por algún motivo están lejos de él. Solo necesitaran una pareja
para comenzar a ejercitarse:
La rutina de ejercicios de musculación en casa
1. Para este ejercicio de dorsales necesitaran una toalla. Nos colocaremos
enfrentados, y tomamos la toalla con las 2 manos.
Nos ponemos en posición de
sentadilla, a 90 grados y mientras uno tira el otro resiste.
Vamos
intercambiando realizando mucha fuerza pero también resistiendo para que nuestro
compañero también trabaje. Realizamos 4 series de 10 repeticiones con 30
segundos de descanso.
2. Para trabajar los bíceps tomamos nuevamente la toalla. Uno se sienta en
la posición anterior y el otro se queda parado.
De la misma manera que el uno
tira mientras el otro resiste. Realizamos 4 series de 8 repeticiones con 30
segundos de descanso.
3. El tercer y último ejercicio es para ejercitar los tríceps. Con las manos
juntas y el cuerpo recto realizamos flexiones. Realizaremos 4 series de 10
repeticiones con un descanso de entre 30 y 40 segundos.
Nick Nilsson, autor de "Los
mejores ejercicios de los que ha oído jamás", te enseña un sistema de entrenamiento
de musculación efectivo en base a
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ejercicios originales e innovadores.
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