La falta de actividad física hace que de a poco se pierda la
flexibilidad. Para
combatir esta dificultad, hay que
ejercitarse suavemente y en lo posible cada
día.
Beneficios de la flexibilidad:
–
Disminución del estrés
– Promoción de la relajación física
– Alivio de los
dolores
musculares
– Se logra mejorar la postura y se adquiere una mejor manera de
caminar.
Ejercicios para mejorar la
elasticidad y flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento deben realizarse por lo menos durante treinta
segundos seguidos. Debe realizarse sin hacer ningún rebote.
Es importante poder
llevar a cabo una rutina diaria de ejercicios de estiramientos para evitar
dolores, contracturas y lesiones.
Es imprescindible que la actividad física se
pueda desarrollar con tranquilidad, sin presiones y sin exigir de más a los
músculos.
1.- Aunque no se le dé importancia, desperezarse a la mañana es fundamental. Los
animales tienen esta técnica incorporada. No se necesita seguir ninguna regla.
Solamente hay que hacerlo en forma libre y como se desee.
2.- Mantenerse de pie con las piernas bien juntas. Colocar las manos en la nuca
y flexionar la cabeza hacia un costado y luego hacia el otro. Hay que proceder a
realizar este ejercicio con mucho cuidado para no ocasionar lesiones en esta
zona tan delicada.
3.- De pie, estirar la pierna hacia atrás y mantener el equilibrio colocando la
mano en el tobillo que queda en el aire. Cambiar de pierna. Mantener unos
instantes.
4.- Sentarse en una silla con la espalda bien recta. Estirar primero un brazo
como si se quisiera alcanzar el cielo. Hacer lo mismo con el otro brazo.
Reiterar varias sesiones.
5.- Sentarse en el suelo con las piernas estiradas. Bajar el tronco lo más que
se pueda sin forzarse de más. Hasta donde se llegue estará bien. De a poco se
podrá conseguir una mayor elasticidad.
6.- Sentarse en una silla y mantener la espalda recta, pero si apoyarla en el
respaldo. Elevar lentamente los hombros. Contar cinco segundos y volver a la
posición de origen. Realizar diez repeticiones.
7.- Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Mantener la espalda recta.
Bajar el mentón hacia el pecho. Luego subir la cabeza y extender hacia atrás lo
más que se pueda sin forzar. Mantener diez segundos y reiterar varias sesiones.
8.- De pie, doblar un brazo por detrás de la cabeza y estirarlo con la ayuda del
otro brazo. Permanecer varios segundos con el brazo extendido y cambiar de
brazo. Hacer varias sesiones.
Ulises Rossi, especialista en
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