Estar sentado todo el día es, prácticamente, lo peor que usted puede hacerle a
su cuerpo. Los músculos queman menos grasas y la sangre fluye de manera más
lenta.
Por si esto fuera poco, hay un mayor riesgo de que aumente su presión arterial,
su nivel de colesterol malo y que incorpore algunos centímetros extra en su
vientre.
Incluso aunque usted tenga algo de tiempo para realizar entrenamientos diarios,
permanecer sentado frente a una computadora durante el resto del día puede
deshacer muchos de los beneficios del ejercicio físico.
Levantarse regularmente de la silla y moverse ayuda a compensar algunas de estas
cuestiones. Idealmente, usted debe levantarse a cada hora (por lo menos) y
caminar, hacer flexiones de brazos, o realizar algunas estocadas y sentadillas,
o cualquier ejercicio que pueda realizar.
Pero esto no siempre es posible si usted está cargado de tareas que realizar y
debe permanecer prácticamente encadenado a su escritorio.
Es por esto que aquí le presentamos algunas maneras de quemar calorías, incluso
mientras está trabajando.
Contraiga los abdominales
Hacer abdominales es muy bueno para el cuerpo. Pero no es la única forma de
ejercitar los músculos de la zona abdominal.
Pruebe hacer esto incluso mientras lee estas palabras: contraiga los músculos
abdominales como si alguien estuviera a punto de hacerle cosquillas.
Mantenga unos segundos, afloje y repítalo 10 veces. Otra buena opción, que
ejercita los abdominales inferiores, es levantar los pies del suelo un par de
centímetros, sostenerlos unos segundos y volver a bajarlos. Repita tantas veces
como pueda.
Baile un poco
Si no le importa atraer algunas miradas curiosas, esto puede ser muy divertido.
Piense en (o escuche, si es posible) una melodía bailable y pegadiza; comience a
mover su cabeza, sus hombros y sus caderas al ritmo de la música.
Usted no sólo estará quemando calorías, sino que además puede mejorar su estado
de ánimo.
Tonifique sus piernas
Estire las piernas hasta que estén paralelas al piso y concéntrese en endurecer
los cuádriceps (los músculos de la parte posterior de los muslos).
Mantenga esta posición unos segundos y baje lentamente; una vez terminada la
secuencia, repítala inmediatamente.
Para lograr una mayor resistencia, coloque su pie sobre el tobillo opuesto, para
agregar algo de peso mientras estira la pierna.
Además, mientras realiza este movimiento, lleve las puntas de los pies hacia
abajo al momento de contraer los cuádriceps. Mantenga esta posición y relaje
mientras lleva los talones hacia el piso.
No se quede quieto
Golpee el piso con los pies, muévase sobre el asiento y, en general, realizar
cualquier movimiento sin levantarse, puede ayudarle a quemar cientos de calorías
por día (esto tiene un nombre: NEAT, por las siglas en inglés de termogénesis
por actividades distintas del ejercicio).
Agite los brazos, incline la cabeza de un lado a otro para estirar el cuello,
abra y cierre las manos para estirar los dedos, junte y separe los omóplatos –
¡simplemente manténgase en movimiento!
Estos consejos le ayudarán a realizar algo de actividad en los días en que no
tenga tiempo para hacer ejercicio, pero trate de levantarse al menos una vez
cada hora, si puede.
Y, por supuesto, trate de ir al gimnasio, o salir a caminar o a correr un par de
veces a la semana, para obtener mejores resultados y lograr un entrenamiento de
cuerpo entero.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
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