La barriga es uno
de los principales indicadores a tener en cuenta para preservar
la salud. A menudo, un abdomen prominente señala que tu
sobrepeso se está convirtiendo en un factor de riesgo importante,
para el buen funcionamiento del organismo.
Si eres hombre y la
circunferencia de tu barriga excede los 90 centímetros o eres mujer y el
perímetro de tu cintura sobrepasa los 80, estás al límite y puedes tener
problemas.
A continuación algunos ejercicios
para adelgazar el abdomen:
1. Debes estar de pie con las
piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas
ligeramente flexionadas.
Luego, apoyando las dos manos
sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con
firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta.
Luego de volver a la postura
inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en
focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y
así evitar quedar adolorido.
Este ejercicio también puedes
realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.
2. El segundo ejercicio para la
cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así
lo deseas.
Debes apoyar una vara sobre la
parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado.
Realiza inclinaciones hacia un
lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el
otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.
3. Con las piernas abiertas casi a
la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la
espalda recta.
Luego, inclinando el torso hacia
adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto,
vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro
pie.
Se recomienda aplicar este
ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los
músculos de la cintura.
4. Este ejercicio realmente puede
poner su abdomen duro. Para realizarlo, debes posicionarte boca abajo en el
suelo de manera similar a una tabla, y debes sostenerte arriba utilizando
solamente con los antebrazos y las puntas de los pies.
Con la espalda recta y rodillas
extendidas, mantén esta posición durante 30 a 50 segundos. Esto hará trabajar
los músculos del abdomen.
5. Para realizar el quinto
ejercicio, debes acostarte boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los
lados del cuerpo.
Luego, levanta ambas piernas hasta
formar un ángulo de 90 grados apoyándote sólo en tus abdominales. Este es un
excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.
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