Solo necesitaras un par de
mancuernas del peso que puedas levantar. Si no tienes, puedes reemplazar con
botella con agua y/o arena para generar peso.
Si deseas, puedes colocar una
colchoneta en el suelo para estar más cómoda.
Deberás realizar esta rutina de 3 a
5 veces por semana y hacer 3 series de 20 repeticiones de cada ejercicio
para reafirmar tu busto en 30 días.
1. Medias lagartijas, con rodillas
apoyadas.
2. Recostadas, partimos con las
pesas desde el centro y abrimos ambos brazos simultáneamente hacia el
costado.
3. Recostada, coloca las manos a
ambos lados de tu pecho. Con los brazos en línea vertiral, sube hasta
estirarlos y vuelve a la posición original.
4. Vuelos laterales de pie.
5. Dejamos las pesas y presionamos
ambas manos a la altura del pecho.
6. Toma una silla o banco. Con una rodilla apoyada y la espalda recta,
tomamos una mancuerda con la mano contraria. Flexionamos el codo hacia atrás
para dejar la mano a la altura del pecho y bajas estirando el brazo.
