Si desea liberar su cuerpo de la
celulitis, es necesario realizar algún tipo de
ejercicio físico, pero esto no significa que usted deba ir al gimnasio y hacer
ejercicio todos los días durante horas.
Si ir al gimnasio es una forma de relajación para usted, mejor; pero si a usted,
como a mucha gente, no le gusta ir al gimnasio, entonces debe considerar una
forma alternativa de ejercicio.
No sólo necesita ejercitar los músculos para mantener la tonificación y la
elasticidad, sino también para proveer a su cuerpo con la cantidad adecuada de
oxígeno.
Debe ser un buen ejercicio para el corazón, lo que ayudará al sistema linfático,
y también para quemar el exceso de grasa.
También debe ayudar al sistema digestivo, previniendo el estreñimiento, y
también debe ayudarle a
eliminar el estrés y relajarse.
Hacer ejercicio es genial, pero hay que hacerlo con regularidad. La ejercitación
realizada de vez en cuando puede causar más daño que beneficios, por lo que es
mejor comenzar de a poco y seguir así, incluso aunque sea una rutina sencilla y
corta.
Al empezar por primera vez puede ser una buena idea trabajar con un instructor,
pero si esto no es posible, recuerde comenzar de a poco y no exagerar.
Si usted ha llevado una vida muy sedentaria por un tiempo, tal vez debería
empezar por una caminata diaria a paso ligero durante 20 o 30 minutos.
El acento debe estar en la actividad, y usted debe caminar lo suficientemente
rápido como para elevar su ritmo cardíaco y el intercambio de oxígeno en los
pulmones.
Si usted se siente dolorido al día siguiente de su primera caminata, tome un
baño largo y caliente (esto ayudará a remover la acumulación de ácido láctico de
sus músculos); un masaje en los músculos afectados también le ayudará a
aflojarse.
Sin embargo, debe salir a caminar de nuevo. De lo contrario no obtendrá ningún
beneficio.
Rutina contra la celulitis
Estos son algunos ejercicios simples que usted puede tener en cuenta:
Recuerde que usted está intentando alcanzar un cuerpo libre de celulitis, y
aunque puede llevarle un tiempo, la perseverancia dará sus frutos.
Estos ejercicios no están dirigidos a las áreas donde se encuentra la celulitis
en su cuerpo, pero forma parte de la forma holística de deshacerse de la
celulitis, y también de prevenirla.
Si usted tiene algún problema de salud o problemas médicos, por favor no haga
estos ejercicios antes de consultar a un profesional de la salud.
Si usted decide comenzar a hacer ejercicio, recuerde que debe empezar por el
precalentamiento.
EJERCICIO 1
Un buen ejercicio de calentamiento es ponerse de pie con los pies separados y
las manos en la cadera, y rotar la parte superior de su cuerpo (de la cintura
para arriba), en un círculo.
Esto debe hacerse 4 veces en una dirección y 4 veces en la opuesta.
EJERCICIO 2
Párese con los pies separados y las manos juntas y elevadas lo máximo posible
por encima de su cabeza. Poco a poco, sin forzar su cuerpo, inclínese hacia
abajo y tóquese los pies con las manos.
Manteniendo la cabeza y los brazos en esa posición, rebote hacia abajo desde la
cintura y afloje los músculos.
Este movimiento de rebote se puede repetir un par de veces, y luego debe
levantar las manos por encima de la cabeza y repetir el ejercicio 5 veces.
EJERCICIO 3
Siéntese en el piso con las manos ligeramente detrás de los glúteos, con las
piernas dobladas hacia el torso, las rodillas flexionadas y los pies juntos.
Mueva las rodillas
hacia el lado izquierdo de su cuerpo, y luego hacia la derecha. Toque el piso 30
veces para cada lado.
EJERCICIO 4
Acuéstese en el suelo sobre su costado derecho, con los brazos sosteniendo su
torso, un poco por encima del suelo.
Lleve la pierna izquierda hacia arriba y baje lentamente de nuevo. Repita este
ejercicio 15 veces, y luego haga lo mismo para el otro lado.
EJERCICIO 5
Párese sobre las manos y la rodillas. Levante la pierna izquierda, extiéndala
hacia atrás y, en un movimiento fluido mientras dobla la rodilla de nuevo,
acérquela hacia su pecho y luego extiéndala hacia atrás de nuevo. Repita este
movimiento 15 veces. Luego cambie de pierna.
EJERCICIO 6
Acuéstese boca arriba con los brazos estirados hacia los costado, a la altura de
los hombros. Mueva los pies hacia los glúteos mientras flexiona las rodillas.
Baje las rodillas hacia un lado y luego muévalas hacia arriba y hacia abajo para
el otro lado.
Realice estos movimientos lentamente, y repítalos 20 veces.
EJERCICIO 7
Acuéstese boca abajo con las manos sosteniendo su barbilla. Levante la pierna
izquierda tan alto como pueda y manténgala levantada hasta la cuenta de 5.
Luego bájela lentamente. Cambie y repita el movimiento con la otra pierna.
Repita el ejercicio 20 veces con cada pierna.
EJERCICIO 8
Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas
juntas. Cruce los brazos sobre el torso y empiece a hacer abdominales.
NO se sobre-exija; es preferible que haga muchas repeticiones de este ejercicio,
pero sin dañar sus músculos. Debe sentir que están trabajando, no dolor.
EJERCICIO 9
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a la altura de los hombros, y
los pies juntos. Levante ambas piernas juntas lo más alto posible.
Si usted nunca ha ejercitado mucho los músculos del pecho y la espalda, usted no
podrá levantarlas mucho, pero trate de levantarlas un poco.
Cuando haya alcanzado la mayor altura posible, mantenga la posición hasta la
cuenta de 5 y baje las piernas lentamente, no las deje caer hacia el piso.
Repita esto 5 veces, y puede aumentar las repeticiones a medida que sus músculos
se fortalezcan.
Joey Atlas –
Licenciado en Fisiologia del Ejercicios y Especialista en
Embellecimiento Corporal Femenino, es autor de "Cuerpo
sin Celulitis", que encontrarás haciendo
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