Existe la tendencia de considerar que las
personas mayores de cierta edad no
pueden hacer muchas cosas en la vida, especialmente ejercicio físico. Se las
considera débiles sólo porque son mayores y, por lo tanto, automáticamente se
las clasifica como incapacitadas.
Esta es una actitud totalmente equivocada,
porque en muchos casos ocurre todo lo contrario. Hay muchas personas que pueden
haber hecho ejercicio durante toda su vida, por lo que el factor de la edad no
importa.
De hecho, en el caso de las mujeres mayores de 60, se recomienda que
realicen algunos abdominales como parte de su rutina diaria. Estos ejercicios
ayudan no sólo a fortalecer los abdominales, sino que también contribuyen a
fortalecer los músculos de la columna, y por lo tanto generan una mayor
agilidad, flexibilidad y fuerza en general.
Tener
abdominales fuertes también
ayuda a prevenir el dolor de espalda y otros problemas de salud comunes entre
las mujeres mayores de 60 años. Por lo tanto, es una buena idea seguir una
rutina que incluya diversos ejercicios. Esto es justamente en lo que se centra
el siguiente artículo.
Ejercicios de abdominales para mujeres mayores de 60
Si bien es importante que las mujeres incluyan ejercicios para sus abdominales
en su rutina, es igualmente importante que sean cautelosas con el tipo de
ejercicios que incluyen. La ejercitación de abdominales para la tercera edad
debe comenzar con ejercicios de baja intensidad y luego ir incrementando la
intensidad dependiendo de su fuerza y su capacidad.
Natación
La natación es uno de los ejercicios más eficaces que una persona puede
hacer a cualquier edad. Si usted no ha nadado desde hace muchos años, todavía
puede retomar, y arrancar con rutinas de poca intensidad hasta recuperar el
estado físico y entonces sí comenzar con entrenamientos intensivos.
La natación
ejercita absolutamente todo el cuerpo y proporciona un entrenamiento físico
excelente, especialmente para los músculos abdominales. Es un ejercicio que
trabaja cada centímetro del cuerpo y ayuda a tonificar todos los músculos.
Ciclismo invertido
Pedalear, ya sea en una bicicleta real o una bicicleta fija, es uno de los
mejores ejercicios para los abdominales. Ahora, ¿que pasa si estas dos opciones
no resultan viables para usted? Entonces todavía podemos hacer que funcione.
Acuéstese boca arriba, flexione las rodillas y levante sus pies de modo que
queden paralelos al suelo. Luego, comience a pedalear, moviendo las piernas como
si estuviese pedaleando en el aire. Mantenga un ritmo que le resulte cómodo.
Este es uno de los ejercicios más fáciles de llevar a cabo y, al mismo tiempo,
uno de los más eficaces.
Tocarse la punta de los pies
Un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de los abdominales es
tocarse las puntas de los pies. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba
y levante las piernas de forma que formen un ángulo de 90 grados con el piso.
Ponga los brazos detrás de la cabeza, respire profundamente y levante su tronco,
haciendo fuerza con el abdomen y trate de tocarse los dedos de los pies. Si
usted no llega a tocarse los dedos de los pies, intente llegar lo más alto
posible.
Sólo asegúrese de que sus rodillas no se doblen.
La tijera
El ejercicio de la tijera es uno de los ejercicios más eficaces para ejercitar
los abdominales. No haga este ejercicio hasta después de haber ganado algo de
fuerza en sus abdominales, ya que requiere de mucha fuerza en la columna.
Para
hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire
hasta formar un ángulo de 90 grados con el piso. Ponga las manos debajo de la
cadera (con las palmas hacia abajo).
Entonces comience a balancearse, y
lentamente, lleve el pie derecho hacia abajo, hasta que quede a 30 grados del
piso. Luego, súbalo de nuevo y baje la pierna izquierda y repita el proceso.
Alterne las dos piernas, como el movimiento de una tijera.
Abdominales invertidos (con extensiones de piernas)
Este es uno de los mejores ejercicios para abdominales, especialmente para
mujeres, y agregarle las extensiones de piernas eleva el nivel de dificultad un
poco más.
Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y flexione las
rodillas hasta apoyar los pies en el piso. Entonces levante su torso, pero en
vez de ir hacia adelante, lleve su codo izquierdo hacia su rodilla derecha
(levante la pierna hasta que se junte con el codo) y luego vuelva a la posición
inicial.
Luego repita el ejercicio, pero llevando el codo derecho hacia la
rodilla izquierda. Esto completa una repetición. Haga 3 series de 16
repeticiones cada una.
Estos ejercicios no sólo le permitirán desarrollar abdominales firmes y
tonificados, sino también contribuirán a mejorar su salud en general y a
fortalecer su columna. Y estoy seguro de que esto es algo que usted realmente
desea.
¿Quieres aprender técnicas para
bajar hasta 19
kilos de grasa en unas pocas semanas?
Las encontrarás en el libro de "Técnicas
para quemar grasas y tener un abodmen plano" que encontrarás haciendo
clic aquí
