El ejercicio físico es fundamental para
una vida sana. Por eso, la medicina de la antigua China los ha considerado como
elementos fundamentales para la salud y longevidad, en base a su experiencia de
siglos y siglos de práctica.
El Qigong con Baduanjin (en sus ocho
formas) es una especie de práctica activa del qigong, que otorga los beneficios
del qigong conjuntamente con los ejercicios físicos para la salud. Pero todos
los que deseen hacer este antiguo ejercicio para fortalecer el cuerpo, deben
entender que los ejercicios son fundamentalmente para preservar la salud, así
como para mejorar sus habilidades en las actividades deportivas, o bien
rehabilitar estas funciones en aquellos casos donde los pacientes se encuentren
en vías de recuperación.
Por todo esto, los siguientes ejercicios
son especialmente efectivos para aquellas personas adultas y de mediana edad, o
bien que se encuentren débiles o enfermos, de excedidos de peso.
Las
posibilidades de este ejercicio
Mediante este ejercicio, es posible…
1. Estimular las funciones sexuales
2. Aumentar las hormonas
3. Maximizar la circulación por los canales sanguíneos
4. Fomentar el equilibrio de YIN (energía terrenal) y el YANG (energía
celestial)
5. Reducir el peso corporal
6. Preservar sus funciones en buen estado
7. Mantener la humedad y la suavidad de la piel
8. Lograr una más amplia expectativa de vida.
Los ocho ejercicios “de brocado“
Este ejercicio se compone de ocho pasos o
formas muy sutiles, que los antiguos practicantes chinos comparaban en su
hermosura y complejidad con el brocado, de allí el nombre.
Para practicar este ejercicio, es
fundamental mantener una mente relajada, concentrarse y tener una postura con la
cabeza en forma suspendida, la boca cerrada, la punta de la lengua descansando
en el paladar, los ojos apuntando siempre hacia delante, el cuerpo en una
relajación total, y una respiración natural.
Se debe practicar por la mañana y la
tarde, al aire libre y por espacio de entre 15 y 30 minutos cada sesión. Además,
el Baduanjin se puede utilizar como un ejercicio de precalentamiento.
Paso
1: Ambas manos estiradas hacia arriba regulando el San Jiao
Este ejercicio promueve las funciones pulmonares,
normaliza las del estómago y el bazo, y promueve el adelgazamiento, previniendo
asimismo la cifosis. Tiene también el beneficio de mejorar la función de la
espina dorsal, y prevenir y tratar la periartritis cervical, la espondiloartritis
del hombro y la escoliosis.
Paso
2. Agacharse alternando las manos de apoyo
Este paso puede ensanchar el pecho,
aliviar problemas funcionales del qi de los pulmones, y hacer más flexibles los
brazos y hombros. Asimismo, previene y trata las enfermedades del cuello y el
hombro, el dolor de espalda, cintura, y piernas.
Paso
3. Estirar una mano hacia arriba
Esta fase regula las funciones del estómago
y el bazo, y promueve la digestión.
Paso 4. Mirar alrededor,
quitando cinco clases de enfermedades tísicas y siete
clases de problemas físicos.
Esta sección puede enriquecer la esencia
y la sangre, tranquilizar la mente, y restablecer la esencia plena de los órganos
zang-fu, con lo que se pueden quitar cinco clases de enfermedades tísicas y
siete clases de problemas físicos.
Paso
5. Sacudir la cabeza y mover la cola para eliminar el fuego del corazón
Esta sección tiene un efecto
tranquilizador, y se utiliza principalmente para la neurastenia y la
irritabilidad. Puede mejorar también la función motriz de la cintura y las
rodillas.
Paso
6. Tocarse los pies con las manos para reforzar la cintura
Este paso se indica especialmente para el
tratamiento de lumbago, promueve un flujo directo del qi del canal urinario de
la vejiga, y refuerza la energía defensiva para proteger el tegumento y la
musculatura contra patógenos externos, con lo que se previenen las
enfermedades.
Paso
7. Apretar los puños y abrirlos para aumentar la fuerza
Esta fase se utiliza en la prevención y
tratamiento de enfermedades en el cuello, el hombro y la región lumbar, así
como también para aumentar la fuerza física. Mejora la fortaleza de los músculos
en el pecho, los hombros, los brazos, la cintura, la espalda, las piernas, etc.,
y, por su puesto, aumenta su fuerza.
Paso
8. Levantar las plantas siete veces
Este último paso se utiliza
principalmente para regular los meridianos de todas las partes el cuerpo, así
como mejorar sus funciones. Cuándo se dirige el qi hacia abajo, la presión
sanguínea también se puede reducir.
