Uno de los atractivos de esta actividad es que se realiza con una
música
dinámica que motiva a los alumnos y los estimula positivamente para acudir a las
clases. “Lo que hacemos es dividir la clase en temas musicales que utilizamos
a medida que se trabajan las diferentes partes del cuerpo”, comenta la
entrenadora personal española Cristina Manaut.
Ejercicios de Body Pump
1.- Trotar en el sitio y hacer una “V” imaginaria mientras se trota. Siempre hay
que colocar música dinámica de fondo.
2.- Complementar el ejercicio anterior con el
movimiento de los brazos hacia los
costados.
3.- En posición de perrito, estirar y levantar la pierna lentamente. Hacer doce
repeticiones y cambiar de pierna. Llevar una de las piernas hacia el costado,
hacer doce repeticiones y cambiar de pierna.
4.- Con la ayuda de dos pesas, sentarse con las piernas dobladas hacia atrás y
trabajar los bíceps. Levantar solamente hasta formar un ángulo recto y bajar.
Reiterar cuatro veces.
5.- Tumbarse boca arriba, estirar las piernas y con la ayuda de las pesas hacer
ejercicios de apertura con los brazos, primero hacia los costados y luego hacia
arriba. Realizar doce repeticiones y reposar unos segundos.
6.- Con la ayuda de una goma elástica, colocar un pie encima y sostener cada
extremo de la cinta con los brazos. Elevar los brazos y repetir doce veces.
Cambiar de pie.
7.- Sostener la cinta por encima de la cabeza con poca tensión e intentar
separarla. Tirar hacia abajo y repetir quince veces.
8.- Con la ayuda de un step subir y bajar al ritmo de la música. Si no se
dispone de este aparato, colocar un banco pequeño y subir y bajar. Repetir
quince veces. Hacer lo mismo, pero ahora con los pies juntos. Saltar encima del
banco y bajar.
La ventaja de practicar este deporte es que se consiguen resultados muy
rápidamente. En pocas semanas es posible ir advirtiendo la reducción de grasa
corporal y los músculos se pueden ver más tonificados. “Las
coreografías que
se hacen en este tipo de actividad son muy sencillas porque quienes más la
practican son amas de casa que no tienen experiencia, pero que desean hacer
gimnasia de un modo más entretenido.”, finaliza diciendo la entrenadora.
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