Otra
motivación: usted puede reducir su cintura. Investigaciones realizadas en
ratones demostraron que el estrés activa una sustancia química, el
neuropéptido
Y, que provoca obesidad abdominal.
Y, por último,
si usted está menos ansioso, será menos probable que se sienta tentado de romper
su dieta.
La estrategia: intercalar movimientos aeróbicos entretenidos en sus caminatas
para romper la rutina y dejar de pensar en sus problemas. Elija entre las dos
opciones de entrenamiento aeróbico, o alterne entre las rotaciones laterales y
saltar la soga.
LA RUTINA
3 minutos: precalentamiento, enfocándose en respirar profundamente: inhale por
la nariz hasta la cuenta de dos, y exhale por la boca hasta contar cinco.
2 minutos: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
1 minuto:
caminata
rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
2 minutos: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
2 minutos: caminata rápida
2 minutos: ejercicio aeróbico
2 minutos: elongación y relajación
Para una mayor exigencia, reemplace dos caminatas rápidas con caminatas súper
rápidas.
Tómese un respiro
Si tiene tiempo después de su caminata, intente esta clásica
técnica antiestrés:
busque un lugar cómodo al aire libre (o en su casa) y siéntese con las piernas
cruzadas y los ojos cerrado.
Inhale y cuente
hasta cinco, expandiendo el vientre. Mantenga esta posición hasta la cuenta de
dos, luego exhale hasta contar cinco. Repita esto cinco veces (o más).
Concéntrese en
su respiración, si sus pensamientos comienzan a desplazarse hacia los problemas
cotidianos, dirija su atención hacia la respiración.
LOS EJERCICIOS
Rotaciones laterales – A
Comience con los pies juntos, las rodillas dobladas, ligeramente en posición de
cuclillas y los brazos hacia el frente de su cuerpo.
Rotaciones laterales – B
Rote tan rápido como pueda hacia la derecha, cuatro veces. Luego, salte un poco,
impulsándose con los dos pies y extendiendo los brazos hacia arriba, como si
estuviese lanzando una pelota de básquet (si no desea saltar, puede elevarse
sobre las puntas de los pies mientras levanta los brazos).
Repita el movimiento hacia la izquierda, moviéndose tan rápido como le sea
posible, y manteniéndose cerca del suelo. Repita el ejercicio, alternando los
lados, durante dos minutos.
Saltar la soga – A
Párese con los pies juntos, con los brazos a los costados.
Saltar la soga – B
Imagínese que usted está sosteniendo una soga de saltar, y salte en el lugar,
haciendo un movimiento circular con las manos. Mantenga los abdominales
contraídos mientras salta. Siga haciéndolo durante dos minutos.
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