Al hablar de Dolores de espalda,
estamos incluyendo la zona que va desde el coxis pasando por las lumbares,
los dorsales, hasta el final de las cervicales.
En la espalda tenemos la columna, y
los músculos a cada lado. Los ejercicios a continuación son muy útiles para
tratar los dolores en la zona, pero también para estirar los músculos.
Colocamos los pies juntos y desde
allí abrimos 45 y 45 ambos talones. Los pies deben estar en una misma línea,
y esto es muy importante ya que lo pies son la base. Tomamos aire levantando
los brazos y al exhalar, dibujo una línea imaginaria con las manos que entre
por el centro de la cabeza y cubra toda la columna, llegando hasta los pies.
1. Volviendo a la posición base,
subo ambos brazos hasta la cintura y luego subo el derecho y bajo el
izquierdo al mismo tiempo. Llevo el brazo izquierdo hacia atrás, flexionado,
y con la punta de los dedos de la mano derecha, voy tirando. Aquí puede ir
girando suevamente. Luego, lo realizo hacia el lado contrario.
2. El segundo ejercicio lo vamos
hacer bajando la mano izquierda colocando un semicírculo, y subiendo un
poquito la mano derecha. Rotando, llegamos a un punto y el cuello sigue
girando.
3. Dejamos caer los brazos separando
afuera. Como si nos tiraran de la cabeza hacia arriba, subimos los talones.
4. Giramos las palmas y las colocamos en los riñones. Flexionamos y nos
deslizamos hacia atrás, manteniendo la barbilla en el pecho. Subimos,
giramos, estiramos la barbilla y nos vamos hacia adelante. La espalda debe
estar recta y el cuello relajado. Luego, subimos y soltamos.
