Una
manera única de
aumentar el metabolismo para quemar grasa que podría estar
pasando por alto es incorporar cualquier forma de prensas con barra en tu rutina
dos veces por semana.
Esto podría ser prensas con barra o usar mancuernas o
pesas rusas. Si tuviera que elegir un ejercicio que queme más calorías y tenga
el mayor impacto en el aumento de tu
tasa metabólica, tendría prensas de alta
intensidad (con sentadilla y peso muerto antes que nada también). Me gusta
alternar el uso de barras y pesas rusas para mis entrenamientos.
Cuando
llegas al punto en que ya estás bastante delgado, pero sólo necesitas perder
esos últimos 2 a 5 kg de grasa corporal que cubre tus abdominales, realmente
necesitas llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel de intensidad.
Considera
la posibilidad de añadir carreras rápidas y / o carreras colina arriba en tu
rutina si quieres llevarlo al siguiente nivel de intensidad.
En cuanto
a los entrenamientos en el gimnasio, esto también significa que suspendas el
parloteo durante 5 minutos entre series… En cambio, necesitas concéntrate en
la intensidad, y una de las mejores maneras de mantener alta intensidad es hacer
súper series o alternar series.
Esto significa que mientras estás descansando un
área de tu cuerpo, estás trabajando otra. Generalmente me gusta hacer esto
alternando un ejercicio muy intenso de la parte inferior del cuerpo, como una
sentadilla, estocada o peso muerto, con un ejercicio de la parte superior del
cuerpo, multiarticular, como una prensa de banco, prensa sobre la cabeza, remo
inclinado, o lagartijas.
Piensa en
períodos breves de descanso, ejercicios de cuerpo completo, ejercicios
multiarticulares, mucho sudor, y tu pecho agitado buscando aire… si así es tu
entrenamiento, entonces estás en el camino correcto. Si no, no estás trabajando
lo suficientemente duro, así que deja de ser flojo.
Una cosa
que me gustaría sugerir es que te asegures de no entrar en el hábito de beber
alcohol en exceso a diario.
Si vas a salir y pasar un buen rato con tus amigos,
trata de limitar el consumo a sólo 1 o 2 días máximo por semana. A veces tenemos
que recordarnos que podemos salir y divertirnos con nuestros amigos sin
destruirnos por completo.
Necesitas
decidir qué es más importante en tu vida… ¿quieres vivir una vida saludable y
tener un cuerpo delgado y atractivo, o quieres emborracharte todas las noches?
Hay mucho más en la vida que el alcohol.
En cuanto
a comer afuera… Si tomas en serio adelgazar y mantenerte delgado, comer fuera
sólo debe ser un evento ocasional.
Cocinar tu propia comida a diario es muy
importante ya que es muy difícil saber lo que hay en toda la basura en los
restaurantes y locales de comida rápida.
Uno de los trucos que uso cuando salgo
a comer es NUNCA comer papas fritas o tomar refrescos (de hecho, nunca como
papas fritas ni bebo refrescos EN ABSOLUTO).
En
cambio, pide esa hamburguesa, pero sustituye las papas fritas por verduras al
vapor o una ensalada. Casi todos los restaurantes te podrán hacer ese cambio. Y
el agua o té helado sin azúcar son las mejores opciones de bebidas para mantener
las calorías bajo control cuando comes afuera.
La
mayoría de las personas pierde la motivación porque simplemente no están viendo
resultados con suficiente rapidez.
Si es por eso que pierdes la motivación,
vuelve a repasar todos los consejos y técnicas de los que hemos estado hablando
aquí y fíjate en qué parte de tu nutrición o programa de entrenamiento vas mal,
para que puedas obtener resultados más rápidos. Sé paciente y constante y los
resultados llegarán.
También
puedes realmente mantener la motivación concentrándote en lo que ha tenido éxito
hasta ahora. Por ejemplo, tal vez hasta ahora no querías perder grasa, pero
quizás hayas aumentado tus levantamientos de 8 a 13 y tu peso en sentadillas de
80 a 100 kilos. Sigue concentrándote en tus éxitos en lugar de tus fracasos, y
sigue adelante para obtener más éxitos.
Más
consejos de motivación – Entrena regularmente con un compañero. Esto mantendrá a
ambos concentrados y te hará responsable frente a alguien que no seas tú mismo.
No querrás decepcionar a otra persona con la que estableciste una meta.
Además,
ten una foto en tu casa o en el trabajo del cuerpo de alguien que te motive a
luchar por los resultados. Mírala todos los días y sigue visualizando tu propio
cuerpo mejorando.
Fija un objetivo realista y una fecha para alcanzar dicho
objetivo, como "voy a perder 8 kilos de grasa corporal en las próximas 8
semanas".
Lo importante aquí es la meta realista… no esperes perder 15 kilos
en 30 días (a pesar de los anuncios estafadores para perder peso que ves por
todas partes diciendo que es posible).
Por Rob
Poulos, Experto en Pérdida de Grasa y Acondicionamiento Físico
Creador del "Incinerador de Grasa"
http://bit.ly/vientreplano
