La
cara interna de los muslos es un área muy difícil de tonificar. Los
ejercicios localizados si se practican con asiduidad logran mejores resultados
que las dietas o las cremas.
1.- Colocarse boca arriba en el suelo y sostener con los muslos una pelota de
cualquier tamaño. Se debe sostener este complemento con firmeza para que no se
caiga.
Lentamente, apretar la pelota usando los músculos del muslo interno. Se pueden
apoyar las manos en el suelo si es necesario.
2.- Colocar una banda de resistencia en un objeto fuerte y el otro extremo
colocarlo alrededor de un tobillo. Hacer una sentadilla e impulsarse un poco con
la ayuda del pie que queda libre. Llevar hacia el frente el pie atado y hacer
quince repeticiones.
3.- Sentarse en el piso con las rodillas flexionadas. Colocar una banda
alrededor de una rodilla y sostenerla con la mano del mismo lado. Agregar
resistencia cuando se lleve la rodilla hacia el centro del cuerpo. Repetir
varias veces y trabajar la otra rodilla.
4.- Recostarse en una colchoneta y realizar tijeras. La espalda debe permanecer
recta en el suelo. Las manos deben colocarse debajo de los glúteos y las piernas
deben elevarse entre diez y quince centímetros del piso.
Cruzar las piernas subiéndolas y bajándolas. Hacer diez repeticiones.
5.- Entre los deportes que más eficacia otorgan si lo que se desea es eliminar
la grasa interior de los muslos, el patinaje es la actividad indicada. Salir a
patinar es una excelente y divertida opción.
Si se realiza este ejercicio con frecuencia, se lograrán muy buenos y rápidos
resultados.
6.- Recostarse de lado, doblar una pierna y estirar la otra. Levantar ésta
última y volverla a bajar, pero sin tocar el suelo. Reiterar este ejercicio
varias veces. Cambiar de pierna.
Con el paso del tiempo, se recomienda colocar unas pesas a los tobillos para
lograr mejores resultados.
Consejos prácticos:
1.- Es importante que los ejercicios vayan acompañados de una correcta
alimentación. La ingesta de grasa y azúcares debe ser mínima. El consumo de
alimentos con fibra, verduras y frutas debe potenciarse y también se debe beber
mucho líquido.
2.- Los ejercicios físicos pueden realizarse sencillamente en el hogar, aunque
si se desea complementarlos con más accesorios específicos, se puede acudir a un
gimnasio y utilizar bandas, pesas y cintas.
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