En esta nota te explicamos 5
estiramientos sencillos para aliviar el dolor lumbar:
Con estos estiramientos vamos a estirar
los principales músculos relacionados con la lumbalgia para evitar lesiones.
Conseguiremos más movilidad, ya que al estirar los músculos crece el rango de
movilidad, reduciendo el dolor postural y las contracturas musculares.
Primero realizaremos todos los
ejercicios acostados boca arriba y después nos daremos vuelta.
1. Estiramiento del glúteo. Flexionamos
la rodilla y con las manos nos ayudamos para aumentar la tensión. Mantenemos 15
segundos y repetimos 3 veces de cada lado.
2. Estiramiento del músculo piramidal.
Llevamos el tobillo de un pie a la cara anterior del muslo de la otra pierna.
Acercamos el muslo hacia el pecho hasta notar la tensión.
3. Estiramiento de la
musculatura lumbar. Flexionamos la cadera y la rodilla 90 grados. Con la mano
contraria nos ayudamos para aumentar la tensión sin estirar el tronco.
Nos damos vuelta, y tomamos la posición
a gatas.
1. Ejercicio del “Gato”. Primero
metemos la cabeza entre los hombros curvando la espalda al máximo posible,
asemejándonos a un gato enojado. Después imitaremos a u gato más cariñoso,
elevando la cabeza hasta mirar al frente, e intentando llevar el ombligo al
suelo, arqueando toda la zona lumbar. Cada movimiento lo mantenemos por 5
segundos y realizamos 10 repeticiones.
Estiramiento posterior de la espalda. Colocamos un cojín sobre las piernas, y
sin mover las manos, apoyamos los glúteos sobre la almohada. Al mismo tiempo
intentamos meter la cabeza entre los hombros.
