Para esta rutina solo
necesitaras un banco y 2 mancuernas. Puedes hacerlo con los 2 brazos a la vez o
de a uno. Recuerda siempre buscar la posición de mayor tensión y dejar siempre
los codos quietos para trabajar realmente con los bíceps:
1. Curl de bíceps supino sentado
2. Curl de bíceps neutro sentado
3. Curl de bíceps prono sentado
4. Curl de bíceps zottaman sentado
5. Curl de bíceps supino en banco inclinado
6. Curl de bíceps neutro en banco inclinado
7. Curl de bíceps prono en banco inclinado
8. Curl de bíceps zottaman en banco inclinado
9. Curl concentrado supino
10. Curl concentrado neutro
11. Curl de bíceps supino suspendido en banco inclinado
12. Curl de bíceps neutro suspendido en banco inclinado
13. Curl de bíceps prono suspendido en banco inclinado
14. Curl de bíceps zottaman suspendido en banco inclinado
15. Curl neutro hacia el cuerpo de pie
Nick Nilsson, autor de "Los
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efectivo en base a
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