1.- Luego de haber realizado una
actividad física intensa, lo más aconsejable es
seguir en movimiento, pero nunca sentarse y abruptamente dejar de moverse ni
mucho menos irse a acostar o quedarse sentado sin hacer nada.
Las
actividades sedentarias producen la necesidad de querer comer algo cuando en
realidad no se sienta demasiado apetito.
2.- Prescindir de las bebidas que otorgan energía. Lo ideal es poder beber agua
o líquidos bajos en calorías, pero es indispensable evitar aquellas que
contengan azúcar, conservantes y un alto índice de fructosa.
Si se desea beber algo más sabroso, se puede incluir el zumo de una naranja o un
limón a un vaso de agua. Los líquidos llenan el estómago y mantienen el hambre
bajo control.
También mantienen el cuerpo debidamente hidratado lo cual es clave para
controlar el hambre.
3.- Una vez se haya finalizado con la actividad física, una buena alternativa es
la de tener un alimento verde al alcance de la mano como un trozo de apio,
manzana o pepino.
4.- La concentración y la fuerza de voluntad son dos aspectos que tampoco han de
descuidarse ya que son piezas fundamentales para poder controlar los ataques de
hambre.
Hay que saber valorar el esfuerzo que se ha hecho durante el ejercicio físico y
ser lo suficientemente fuerte para no dejarse llevar por la tentación de la
comida.
5.- Luego del ejercicio sí que hay que comer, pero algo ligero como un yogurt
bajo engrasas, un batido de leche con frutas o incluso un sándwich de pan negro
untado con queso bajo en grasa.
6.- Para evitar los ataques voraces de hambre, lo más indicado es poder llevar a
cabo varias comidas pequeñas durante el día. Es importante planificar un horario
fijo de ejercicio y hacer lo posible para respetar el horario seleccionado.
Éste debe ser elegido adecuadamente y teniendo en cuenta el horario en el que
habitualmente se realizan las cinco comidas diarias.
Una buena alimentación es clave si lo que se desea es bajar de peso. No hay que
dejar de comer sino hacerlo en los horarios y en las cantidades apropiadas,
siempre respetando qué clase de alimentos es mejor consumir y sabiendo
diferenciar entre aquellos que predisponen a comer de más para así poder
evitarlos.
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