1 .Isquiotibial con curva en bola de
estabilidad. Recuéstate con los brazos a los costados y pon las piernas sobre la
pelota. Levanta la cadera suavemente, mantiene unos segundos y baja sin tocar el
piso.
2. Stop. Solo tienes que dar un paso
arriba formando un ángulo de 90 grados manteniendo el ejercicio. Repite el
ejercicio del otro lado.
3. Impulso de caderas. Coloca tus manos
firmes en el suelo debajo de tus hombros y empuja tus tobillos al suelo mientras
llevas el resto de tu cuerpo colocándolo en posición de una mesa recta. Realiza
una breve pausa cada vez que desciendas tus caderas al piso y continúa sin
olvidar ejercer presión en los glúteos.
4. Peso muerto con una pierna y barra.
Necesitaras un par de mancuernas o botellas llenas que te ayudaran a ejercer
presión y mantener el equilibrio. Párate en una sola pierna y con la rodilla
levemente doblada, deslízate hasta que las barras toquen el suelo mientras alzas
completamente la otra pierna detrás de ti.
5. Movimiento almeja. Continúa de
costado, sosteniendo tu cabeza con la mano izquierda arriba de la oreja y la
mano derecha en el piso frente al torso. Coloca las piernas y pies juntos y
comienza a levantar la de arriba mientras aprietas los glúteos.
6. Saltos laterales en cajas. Coloca un
pie sobre un step o caja y salta de costado a costado para cambiar la pierna de
arriba. Flexiona un poco la rodilla al caer para evitar lesiones.
