Los
pectorales marcados brindan confianza y elevan la autoestima de los hombres.
Tenerlos en buen estado ayuda a que las mujeres se fijen en ellos y sientan
atracción.
Según el entrenador personal y
preparador físico
argentino Fran Visori, “lo primero que deben entender quienes desean mejorar el aspecto de
sus pectorales, es que no es posible en un par de meses de ejercicio intensivo
conseguir un pecho endurecido y voluminoso.
El esfuerzo debe ser diario,
constante y durante años de trabajo”. Para quienes estén preparados a
comenzar una rutina de actividad física que debe ser persistente y duradera, los
siguientes ejercicios a realizar son:
1.- Colocarse de pie, con las piernas abiertas y la espalda derecha. Los brazos
deben estar flexionados formando un ángulo de 90 grados. Abrir y cerrar. No hay
que levantar nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros. Reiterar
varias veces.
2.- Colocarse de pie, con las piernas abiertas y los codos doblados hasta formar
un ángulo de 90 grados. En las manos, sostener en cada una, una pequeña pesa.
Los brazos deben estar a la altura de la cintura, elevarlos hasta la altura de
los hombros y volver a la posición inicial.
3.- Estirarse sobre un banco plano. Los pies deben quedar bien fijos en el suelo
para asegurar una buena estabilidad. En cada mano, sostener una mancuerna y
subir y bajarlas.
4.- Tumbado boca arriba sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos
de los hombros, sostener una mancuerna con cada mano y elevar los brazos
alternándolos. Este ejercicio localiza el esfuerzo en los pectorales mayores.
5.- De pie, colocar las piernas ligeramente separadas. Inclinar levemente el
tronco hacia adelante y flexionar ligeramente los codos. Tomar los estribos de
las poleas e intentar juntar los brazos.
“Este ejercicio es excelente para
trabajar los pectorales localizando el esfuerzo en la parte esternal de los
mismos. Como requiere de la ayuda de unas poleas, es conveniente al menos hasta
que se sepa bien cómo pararse y realizar los movimientos que se haga en un
ambiente adecuado bajo supervisión”, comenta el entrenador.
6.- Las paralelas son también muy útiles para trabajar el pecho bajo. Consiste
en centrar toda la fuerza en los brazos que se flexionan y luego se estiran.
Es preciso que si nunca antes se han hecho ejercicios con peso, comiencen a
efectuarse en un gimnasio donde los movimientos puedan ser supervisados por un
profesional.
Es mejor hacer pocos ejercicios con al menos cuatro repeticiones de
cada uno. No exigirse demasiado ni desesperarse ya que los resultados llegan con
el trabajo diario.
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