Los
ejercicios especialmente destinados a
mejorar la contextura de los
muslos
requieren de mucha constancia y voluntad ya que los resultados positivos se
pueden advertir, pero a largo plazo.
No hay
que olvidar hacer unos minutos de precalentamiento para que los músculos no se
lesionen. Si nunca antes se han hecho ejercicios, no hay que exigirse más de la
cuenta.
Es mejor hacer solamente algunos minutos de gimnasia durante los
primeros meses para no forzar demasiado. Luego de a poco se podrán ir aumentando
los minutos.
Dependiendo de la forma de las piernas se
aconsejan diversos ejercicios:
Muslos gruesos:
La idea principal es
primero perder volumen para luego
tonificar. La práctica debe ser intensa, pero
breve.
Ejercicio aconsejado: Sentarse en el suelo con las palmas
de las manos bien apoyadas en el suelo y las piernas estiradas y levemente
separadas. Levantar las caderas hasta formar una línea recta con las rodillas,
hombros y caderas. Realizar pocas repeticiones diariamente.
Piernas delgadas:
El objetivo es aumentar
el volumen.
Ejercicio recomendado: hacer sentadillas.
Endurecer los glúteos y mantener la espalda recta mientras se baja el cuerpo.
Reiterar al menos cinco veces dos veces al día.
Piernas blandas y sin forma:
La idea es poder tonificar esta zona para moldear los muslos.
Ejercicio ideal: La bicicleta, ya sea fija o móvil es
la grana liada de este tipo de piernas. La constancia es importante. Salir a
montar al menos tres veces por semana durante veinte minutos y menos tiempo si
hay muchas subidas en el terreno.
Ejercicios generales para modelar las piernas:
1.- Para el contorno interno: colocar una pelota
mediana entre las piernas. Apretar durante cinco minutos y luego relajar los
músculos. Comenzar con cinco reiteraciones durante las primeras dos semanas y
luego, aumentar la serie.
2.- Reafirmar las pantorrillas: pararse sobre un
escalón, banco o colocar varios libros en el suelo que puedan servir de base
para pararse. Sostenerse de una pared para elevar las puntas de los dedos lo más
que se pueda para luego bajar suavemente y apoyar los talones. Subir y bajar
varias veces.
3.- Tonificar glúteos: de pie, colocar una
pierna adelante levemente flexionada y la otra hacia atrás. Mantener la espalda
recta con los hombros hacia atrás y apretar bien los abdominales.
Flexionar la
pierna hacia adelante mientras se endurecen los glúteos y volver a la posición
natural. Reiterar varias sesiones y luego cambiar de pierna.
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