Una escalera es todo lo que necesitas para quemar 150 calorías en nada más que 15 minutos. Para incrementar la dificultad, realiza dos veces el ejercicio o sostén dos mancuernas ligeras mientras lo haces.
Minutos 0:00 – 4:00. Precalentamiento
· Calienta subiendo y bajando repetidamente las escaleras. Procura mantener un paso sostenido.
Minutos 4:00 – 6:00
· De pie, de cara a las escaleras. Coloca el pie derecho en el costado derecho del primer escalón.
· Impúlsate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia el costado izquierdo del escalón siguiente (el segundo).
· Continúa escalando, alternando los lados.
Minuto 6:00 – 7:00.
Saltos con sentadilla
· De cara a las escaleras. Impúlsate con ambos pies, dando un brinco, y haciendo una sentadilla al caer sobre el escalón.
· Continúa ascendiendo de esta manera.
Minutos 7:00 – 9:00
· De pie, con el costado izquierdo del cuerpo enfrentando las escaleras y el pie izquierdo sobre el primer escalón.
· Sube el pie derecho y colócalo justo delante del izquierdo. De esta manera, comienza a subir las escaleras.
· Para un mayor desafío, sube de a dos escalones por vez.
Minutos 9:00 – 11:00
| |
· Repite el paso anterior, esta vez enfrentando la escalera con el costado derecho del cuerpo y subiendo primero con la pierna derecha.
Minutos 11:00 – 13:00. Estocadas ascendentes
· Escala dos escalones con la pierna derecha, flexionando la rodilla hasta alcanzar formar un ángulo de 90º y realizar el movimiento de una estocada.
· Lleva las manos abajo hasta tocar el escalón que hay delante de ti.
· Ponte de pie, y repite con la pierna izquierda.
Minutos 13:00 – 15:00
· Camina vigorosamente, subiendo y bajando las escaleras tan rápido como te sea posible.
Si quieres conocer las dietas que realmente funcionan, descarga ahora nuestro libro gratis Adelgazar con salud-Las dietas que funcionan, haciendo clic aquí.
