Al principio puede
parecerte que no estás realizando mucho ejercicio, pero siento constante y
aguantando una cantidad de segundos, notaras el esfuerzo enseguida.
¡Ponte tu traje y comienza con estos ejercicios!
1. Bicicleta
Sostente con los codos del borde e imita con tus piernas el
movimiento de una bicicleta. Puedes hacerlo hacia adelante y hacia atrás.
2. Ascensor
Deja el torso quieto e intenta subir y bajar ambas piernas
juntas. No las quites del agua y tampoco llegues a pararte del todo.
3. Saltos
Posiciónate en un sitio donde el agua llegue hasta tu cintura
y tómala con tus manos.
Salta, juntando y separando los pies. Intenta resistir al
menos 10 saltos.
4. Bíceps
Toma una pesa (si no tienes puedes reemplazarla con botellas
con arena) y sin sacar tus brazos de la piscina estira y flexiona el brazo.
5. Patada de crol
Sostente con ambas manos de la baranda y en posición
horizontal ( sin sacar los pies del agua) patalea como lo haces al nadar.
6. Patada de pecho
Repite la secuencia anterior, pataleando al estilo pecho.
7. Rodilla-codo
En una superficie media, junta un codo con la rodilla
contraria. Alterna los lados.
8. Bolita
Sin meter la cabeza debajo del agua, intenta hacerte una
bolita tomando tus rodillas con tus brazos.
9. Vuelo lateral
Con unas pesas, y sin quitarlas del agua, levanta y baja los
brazos a los costados sin flexionarlos.
10. Estocadas
En una superficie baja, realiza
estocadas con ambas piernas sin sumergir la cabeza.
