¿Quieres
saber cómo triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia? ¿Por qué
no querrías?
El
entrenamiento de resistencia realizado apropiadamente puede darte sorprendentes
resultados de pérdida de grasa, junto con ganancias de músculo y fuerza.
Además
de eso, también recibirás beneficios de primera clase en tu salud
cardiovascular. Todo eso con tan solo 2-3 entrenamientos a la semana que solo
duran entre 15-20 minutos en promedio.
Sin
embargo, tienes que hacerlos bien, no como lo enseña el entrenador de
resistencia promedio en estos días.
Entra a cualquier gimnasio y verás que por
lo menos la mitad, si no es que más, de los presentes, estarán haciendo sus
ejercicios de una manera poco menos que óptima… y estoy siendo amable.
Así que
ahora mismo hablemos de las maneras que puedes usar para triplicar los
resultados de tu entrenamiento de resistencia inmediatamente.
Tiene que ver con
la manera cómo realizas específicamente las repeticiones. Para comprender mejor
esto, examinemos los 3 diferentes niveles de fuerza presentes en cualquier
ejercicio de resistencia.
Toma como
ejemplo el ejercicio de flexión con mancuernas para los bíceps. En este
movimiento, comienzas con las pesas colgando a tus costados.
Luego procedes a
flexionar suave y lentamente las mancuernas hasta tus
hombros. Este movimiento
entrena tu nivel de fuerza positiva.
Luego debes de hacer una breve pausa y
contraer los bíceps en la parte alta del movimiento. Esto entrena tu nivel de
fuerza estática.
Finalmente, deberás bajar las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
Esto entrena tu nivel de fuerza negativa.
Ahora
bien, el problema es que la mayoría de la gente ni siquiera se preocupa por los
niveles de fuerza estática o negativa. Ponen toda su atención en la parte del
“levantamiento” o positiva del movimiento, sin hacer una pausa o contraer lo
suficiente en la parte alta, y casi no dedican el tiempo suficiente a la parte
negativa.
En
efecto, solo están cosechando un tercio de los beneficios que este ejercicio
puede darles. De hecho, es menos que eso, porque las porciones estática y
negativa pueden crear mejoras más profundas a tus niveles existentes de fuerza.
Esto es algo que deseas, ya que provocará un progreso más grande, más rápido,
asumiendo que le das a tu
cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
¿Por qué
nos preocupamos tanto por la fuerza? Además de las razones obvias, la fuerza
provoca que el músculo crezca, lo cual provoca que tengas un metabolismo de
reposo más rápido, lo cual provoca una pérdida de grasa más rápida y otros
muchos factores de salud mejorados a los que podría dedicar un par de páginas
por lo menos.
Pero,
para no irnos del tema, recuerda: asegúrate de no olvidar los niveles de fuerza
estática y negativa cuando realices tu siguiente
entrenamiento de resistencia.
¡No desperdicies la oportunidad de triplicar tus resultados!
