Ahora bien, en la categoría de
entrenamiento aeróbico, podemos dividirla aún más
en categorías como estado de equilibrio o entrenamiento de intervalos.
En cuanto al entrenamiento con pesas y la
pérdida de grasa, hay básicamente dos
tipos diferentes de ejercicios que usted puede hacer. O, más precisamente, dos
objetivos diferentes que pueden tener sus entrenamientos.
Los dos objetivos del entrenamiento con pesas para quemar grasas
Cuando estamos tratando de perder grasa, tenemos 2 objetivos diferentes. El
primero es que realmente podamos quemar grasas.
El segundo, es
evitar perder masa muscular mientras estamos perdiendo grasa.
Como he explicado antes, podríamos llamarlo pérdida de peso, pero lo que
queremos perder es la grasa corporal… no el músculo. Sin embargo, a su cuerpo
no le interesa lo que usted quiere.
Simplemente va a ver que hay un déficit
calórico (el requisito principal para la pérdida de peso) y que es necesaria una
fuente de energía. Por lo tanto, comenzará a quemar grasas y músculo, le guste o
no.
Por supuesto, esto se puede evitar. Sin embargo, debido a la forma inadecuada en
la que mayoría de la gente encara la pérdida de grasa (por ejemplo, comiendo y
entrenando como idiotas), la persona promedio termina perdiendo mucho músculo
junto con su grasa corporal.
Así que, con todo esto en mente, hay dos formas de entrenamiento con pesas que
pueden servirle si usted está intentando perder grasa:
1. Entrenamientos que causan la pérdida de grasa.
2. Entrenamientos que previenen la
pérdida del músculo.
Desafortunadamente, lo que es óptimo para uno no es óptimo para el otro. Un
entrenamiento diseñado específicamente para mantener la masa muscular,
seguramente no servirá para quemar grasas.
Y los entrenamientos diseñados
específicamente para quemar grasas, en su mayoría fracasarán en cuanto a
mantener el músculo. Al menos en términos comparativos.
En mi opinión, sin embargo, uno de estos entrenamientos es muy importante,
beneficioso y simplemente necesario.
El otro, aunque sin duda es útil, es
totalmente opcional. También es potencialmente perjudicial y, si me lo pregunta,
está un poco sobrevalorado.
Entonces, ¿cuál es cuál? ¿Por qué digo esto? Veamos.
Mitos sobre el entrenamiento con pesas para quemar grasas
Cuando la persona promedio piensa en usar pesas para quemar grasa, lo primero
que piensan suele ser uno de los peores mitos de todos los tiempos.
¿Qué mito, se estará preguntando? Ese que afirma que uno debe levantar mucho
peso con pocas repeticiones cuando quiere desarrollar los músculos, y debe
levantar poco peso con muchas repeticiones cuando está tratando de quemar grasas,
adelgazar, mejorar su figura y bla bla bla.
Esto no sólo no es cierto, sino que es lo peor que uno puede hacer si quiere
evitar perder musculatura mientras pierde grasa. ¿Por qué? Permítame citar un
artículo anterior escrito por mí…
¿Sabe que cuando usted se va volviendo progresivamente más fuerte (también
denominado principio de sobrecarga progresiva) es lo que le da la señal al
cuerpo para que comience el proceso de desarrollo del músculo?
Bueno, en una
dieta para la pérdida de grasa, mantener sus actuales niveles de fuerza (la
intensidad o el peso en la barra) es lo que le indica al cuerpo que debe
mantener la masa muscular.
Si esta señal desaparece, la necesidad de su cuerpo de mantener su tejido
muscular desaparece junto con ella.
Es por eso que el mito estúpido de que hay que levantar más peso para
desarrollar los músculos, y levantar menos peso (con altas repeticiones) cuando
se desea perder grasa, adelgazar y tonificar su cuerpo es lo peor que usted
podría creer si está tratando de evitar la pérdida de su musculatura.
En realidad, usted debe levantar mucho peso para desarrollar el músculo, y
levantar el mismo peso si quiere mantener esa musculatura.
De hecho, la versión típica de esta rutina sin sentido de poco peso/muchas
repeticiones también es bastante inútil para realmente desarrollar músculos en
primer lugar.
Y ya que estamos, la respuesta es no, este tipo de formación
tampoco tonificará su cuerpo.
Como puede ver, este mito es el único responsable de muchos inconvenientes.
Isabel de los Ríos, nutricionista certificada,
es autora de "Comer para perder",
una obra que utiliza un enfoque original y alternativo para
adelgazar en forma
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