Mantener
un peso adecuado durante la
gestación es un desafío que muchas mujeres no logran
superar con éxito ya que es bastante habitual engordar muchos kilos.
Algunas
mujeres quedan con un sobrepeso que luego es difícil de reducir. Sin embargo, si
se sigue a rajatabla una disciplina en cuanto a ejercicio y alimentación es
posible volver a tener el cuerpo deseado.
Recomendaciones para recuperar tu peso después del embarazo
· La
alimentación es clave. “Es conveniente ir disminuyendo la ingesta de
carbohidratos. Las harinas y las pastas no son aconsejables para las mujeres que
están atravesando la etapa post parto. Hay que incluir muchas frutas y verduras.
También lácteos y carnes magras”, comenta el nutricionista argentino
Santiago Velasco
· La
actividad física también es un complemento que no puede estar ausente durante
este período de recuperación. “No es necesario ir a ningún gimnasio.
Se puede
realizar ejercicio en casa. Si se tiene algún aparato mejor y si no tras los
seis primeros meses después del parto se pueden realizar abdominales. Para
recuperar el pecho se pueden hacer ejercicios con mancuernas”, sostiene el
preparador físico español José Luis Alvarez.
· Aunque
sea un tanto difícil sobre todo durante los primeros meses del bebé, es
importante el descanso. Si no se puede dormir toda la noche, hay que hacer lo
posible para tomar pequeñas siestas por la tarde para recuperar la energía y
vitalidad.
Claves
importantes:
· Durante
la lactancia no se puede hacer ninguna dieta, pero se puede comer bien sin tener
que aumentar de peso.
· Es
conveniente beber dos litros de agua al día
· Los
alimentos es preferible cocinarlos al vapor o a la parrilla. Hay que olvidarse
de los fritos
· Evitar el
alcohol y el tabaco
· Caminar
reduce y fortalece los músculos. Se puede practicar tanto dentro de la casa o
cuando se sale a darle un paseo al bebé. Es importante caminar a buen ritmo
todos los días.
“Si la mujer mantiene constancia se verán los resultados y en
un mes se estará en el camino deseado”, comenta el entrenador.
Qué
ejercicios hay que evitar:
· Dar
saltos
· Andar en
bicicleta
·
Abdominales
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