Bíceps
Probablemente estás pensando que las planchas tradicionales ejercitan tus
bíceps
muy bien, y estarías en lo correcto. Si lo hacen. Sin embargo, después de unos
días se vuelve aburrido y olvidas mantener la integridad de los movimientos,
perdiendo así casi toda la efectividad de este ejercicio.
Haz
planchas golpeando tu costado con un brazo, comienza en la posición tradicional.
Haz el mismo movimiento que haces en una plancha tradicional, pero cuando subas
toca el costado de tu muslo con tu mano izquierda antes de bajar. Cuando vuelvas
a subir, golpea tu muslo derecho con tu mano derecha antes de volver a bajar.
Pecho
Sin
importar si tienes pectorales o busto, unos músculos de pecho tonificados son
importantes para la fuerza global del brazo.
Las planchas con cambio de mano
pueden ayudarte a lograrlo con un esfuerzo menor al que harías en una máquina
para hacer ejercicio. Necesitarás una pequeña plataforma que esté elevada del
suelo unos cuantos centímetros.
Para
hacer estas planchas comienza en la posición tradicional inicial, pero en esta
ocasión coloca tu mano izquierda en la plataforma para hacer la primera plancha
completa.
Cuando vuelvas a subir pon tu otra mano sobre la plataforma para que
comiences la siguiente plancha con tu mano derecha sobre la plataforma.
Recuerda
mantener tu respiración mientras hagas estas planchas porque estarás usando más
energía para completarlas.
Estabilidad y Hombros
Esta
variación es difícil, pero si la haces correctamente
mejorarás tu postura, tu
fuerza de agarre, hombros y sección media.
Necesitarás una barra de pesas con
pesas, particularmente el tipo de barra que se moverá si no haces los
movimientos adecuadamente.
Pon tus
manos alrededor de la barra de pesas asumiendo la posición inicial de plancha,
balanceándote en las manos y dedos de los pies.
Lentamente desciende hacia la
barra y luego elévate, recuerda respirar durante el movimiento. Es importante
que te concentres en hacer bien este movimiento en lugar de hacerlo por
hacerlo… ¡Porque si te distraes podrías perder un diente!
Fuerza
Muy bien,
fuerza no es un músculo en sí misma, pero es una parte súper importante de la
pérdida de grasa y ganancia de músculo.
Los ejercicios que trabajan la fuerza
como las planchas ayudan a quemar músculo y a desarrollar músculo al mismo
tiempo.
Las
variaciones de ciertas planchas pueden darte maneras de mejorar tu fuerza
durante tu rutina normal de ejercicio. Simplemente agrega una o dos repeticiones
de las planchas a una mano a los ejercicios de brazo que ya haces.
Colócate
en la posición inicial tradicional de plancha, pero separa tus pies más allá de
tus hombros. Comienza con tu lado más fuerte (para que no te desanimes de
inmediato) y pon esa mano en el suelo.
La otra mano debe de estar en la parte
trasera del muslo del mismo lado. Desciende (mientras inhalas) y sube (mientras
exhalas). Repite con el otro lado, haz tantas como puedas.
Recuerda
mantener rectos tus hombros, tu espalda lo más derecha posible y tu mano detrás
de tu espalda.
Como puedes ver, incluso si no tienes membresía en un gimnasio o equipo de
ejercicio caro en tu casa, tienes varias opciones a tu disposición.
¡Es fácil
encontrar ejercicios de brazo para lograr tu meta; todo lo que necesitas es
espacio y el deseo de eliminar la grasa!
Por Vince
DelMonte, personal trainer y fisicoculturista, les enseña a los hombres y
mujeres como obtener músculos grandes y sexy, sin suplementos ni drogas,
mientras entrenan menos que antes. Es el autor de
Culturismo Sin Tonterías que
puedes encontrar en:
http://bit.ly/creamusculorapido
