Los glúteos son para
nosotras, una parte esencial de nuestro cuerpo. Reúnen miradas ajenas y nos
hacen sentir orgullosas cuando así ocurre, pues en ellas se resumen el cuidado
que prodigamos a todas las partes de nuestro cuerpo. Si usted quiere una
relación más armoniosa con su cuerpo y poder sentirse más dueña de sus curvas,
debe esforzarse en tener unos glúteos más firmes y de buen volumen.
1. Engañe A La Vista.
Mientras los ejercicios y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede
hacer para que parezca que sus glúteos son más grandes y más firmes de lo que
son en realidad: haga lucir su cintura más estrecha, de esa manera sus glúteos
van a verse más grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde
que sólo se trata de una pequeña ilusión.
2. Haga Ejercicios
Específicos. Para que sus glúteos de verdad se tonifiquen y ganen en volumen
usted debe realizar ejercicios que fortalezcan los grupos musculares superiores
de sus muslos y los músculos inferiores de su espalda. Hay tres rutinas
sencillas de ejercicios que a mí me resultaron ideales y que usted puede
practicar en su casa o lugar de trabajo.
Sentadillas: De pie,
con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si
deseara tocar el suelo con los glúteos, aguante unos segundos y regrese a la
posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.
Estocadas: De pie, con
las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro
detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el
piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.
Elevaciones: De pie con
las manos sobre la cintura, inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia
atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita
alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.
3. Si Es Muy Delgada,
Gane Peso. Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no
logra lucir sus glúteos, entonces debe ganar un poco de peso. ¿Cómo hacerlo?
Consuma de manera moderada, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos:
arroz, pasta, fríjoles, pan, mazorcas de maíz. Se trata de azúcares que tardan
en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de
manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos.
4. No Consuma Grasas Ni
Azúcares. Si tiene una complexión gruesa, renuncie a las grasas y a los
azúcares. Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas o
conservas puede llevarla no sólo a tener problemas de salud como la obesidad o
la diabetes, sino a que sus glúteos pierdan su forma y su aspecto saludable. Si
modera el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos
tejido adiposo y lucirán más fuertes y vigorosos.
5. Suba Escaleras
Siempre Que Pueda. Renuncie al elevador y a las escaleras eléctricas y siempre
que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos. Las escaleras
tonifican sus piernas y eso beneficia a sus glúteos, pues buena parte de los
músculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su
cuerpo.
7. Eleve El Consumo De
Proteínas. Coma menos grasas y azúcares, pero consuma más proteínas. Incluya en
su dieta habitual más verduras, más queso fresco, más soya, más pescado, más
frutas bajas en azúcar (como la fresa y las toronjas). Las proteínas son la
materia prima de las células y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo.
Entre ellos, los de sus glúteos.
8. Trabaje En Su
Postura. La forma en que camina y reposa también influye en el tamaño y en la
forma de sus glúteos. Para realzarlos, camine manteniendo su espalda erguida y
con los hombros atrás del cuello. Esto va a obligarla a moverse de manera más
armónica, con un arco más perfecto de su espalda. Al sentarse, haga otro tanto:
la espalda firme y los hombros hacia atrás. En ambos casos beneficiará la salud
y el aspecto de sus glúteos.
9. Aplique Cremas
Humectantes. En este aspecto no haga como la mayoría de las mujeres y se ponga
la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo
de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador.
10. Exfolie Su Piel.
Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos y
eliminar tejidos y células muertas. De ese modo va a beneficiar la formación de
piel nueva y más lozana sobre sus glúteos. Aplique un masaje circular en cada
uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.
Espero que estos
consejos la ayuden a lograr el objetivo que se ha propuesto: lucir glúteos
firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.
Por Brenda Peralta – Entrenadora
Personal, Especialista en Piernas y Glúteos – Autora de "Aumente Sus Glúteos Sin
Cirugía”, que encontrarás haciendo
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