¿Cuánta actividad física necesito para bajar lo que comí?

Me tenté en el McDonald’s. ¿Vuelvo corriendo o caminando?

Tener unos
kilitos de más no excluye darse un gusto de vez en cuando, pero no viene mal saber cuánto ejercicio necesitaremos para compensarlo.

Por otro lado, tampoco está de más saber si esa “pequeña” trasgresión es realmente tan pequeña como pensamos.

Alimento	Calorias	Caminar	Bicicleta	Nadar	Correr
Gasto Calorico (cal/m)		5,2	8,2	11,2	19,4

1 banana mediana	130	25	16	12	7
1 manzana mediana	100	19	12	9	5
1 naranja mediana	75	14	9	7	4
1 zanahoria mediana	42	8	5	4	2
1 rebanada de calabaza	33	6	4	3	2
1 tomate mediano	22	4	3	2	1
1 taza de té, de arvejas	96	18	12	9	5
1 vaso de leche entera	116	22	14	10	6
1 vaso de leche descremada	64	12	8	6	3
1 vaso de leche chocolatada	122	23	15	11	6
1 trozo mediano de queso magro	120	23	15	11	6
1 porrón de cerveza	170	33	21	15	9
1 medida de Whisky	130	25	16	12	7
1 copa de champagne	90	17	11	8	6
1 copa de vino	84	16	10	8	4
1 vaso de gaseosa	84	16	10	8	4
1 vaso de jugo de naranja	120	23	15	11	6
1 vaso de jugo de tomate	44	8	5	4	2
1 medialuna	100	19	12	9	5
1 rebanada de pan	60	12	7	5	3
1 huevo frito	130	25	16	12	7
2 rebanadas de jamón desgrasado	59	11	7	5	3
2 rebanadas de salame	86	17	10	8	4
1 cucharada de mayonesa	92	18	11	8	5
1 panqueque con dulce	124	24	15	11	6

1 sandwich de hamburguesa	310	60	38	28	16
1 bife mediano	327	63	40	29	17
1 bife de lomo a la parrilla	408	78	50	36	21
1/4 de pollo asado con piel	345	66	42	31	18
3 rebanadas de pechuga de pavo	157	30	19	14	8
1 porción de papas fritas mediana	320	62	39	29	16
1 porción de queso y dulce	494	95	60	44	25
1 porción de torta de manzana	311	60	38	28	16
1 pebete de jamón, huevo y tomate	300	58	37	27	15
1 pancho	250	48	30	22	13
1 sandwich de miga mixto tostado	220	42	27	20	11
1 empanada de carne al horno	200	38	24	28	10
1 porción de pizza	380	73	46	34	20
1 porción de tarta de jamón y queso	450	87	55	40	23
1/2 palta con salsa golf	190	37	23	17	10
1 milanesa frita pequeña	290	56	35	26	15
1 porción de tortilla de papas	440	85	54	39	23
1 omelette de queso	450	87	55	40	23
100 gr de helado de agua	100	19	12	9	5
100 gr de helado de crema	190	37	23	17	10
1 porción de ensalada de frutas azucaradas	180	35	22	16	9
1 Don Pedro, 1 Charlotte	350	67	43	31	18
1 flancito con dulce de leche	250	48	30	22	13
100 gr de chocolate para taza	465	89	57	41	24
100 gr de turrón	470	90	57	42	24

100 gr de chocolate con leche	550	106	67	49	28
100 gr de chocolate con almendras	590	113	72	53	30
1 vaso de licuado de banana con leche (200 cc.)	190	37	23	17	10

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