Tener los
brazos flácidos
es muy común en las mujeres que pasan los 30 años, sobre todo
después de haber tenido hijos y haber enfrentado el fantasma de la gordura
corporal.
Si no se tomaron las precauciones necesarias, como por ejemplo, hacer
gimnasia y además, darse masajes con cremas nutritivas que elasticen y mantengan
firmes los tejidos comprometidos y la piel, lo más probable es que senos,
abdomen y glúteos, luzcan flojos y caídos… y los brazos no serán la excepción!
En el afán de mejorar su imagen, veo a diario en el gimnasio a muchas mujeres,
generalmente jóvenes, haciendo incontables repeticiones con pequeñas pesas o
perdiendo el tiempo en aparatos con poca carga.
Si bien es cierto que moverse un
poco es mejor que nada, esta forma de entrenar puede mejorar la flexibilidad
articular, pero la experiencia me ha demostrado que la firmeza y el tono
muscular buscado no se consigue así.
Por una parte, la casi totalidad de los aparatos de los gimnasios están
diseñados para el trabajo fisicoculturista de modelación, y en consecuencia,
para usar pesos límites hasta quedar exhausto, única forma de aumentar el
tamaño
de los músculos… pero es justamente lo que la mayoría de las mujeres no
quieren!
Por otra parte, la gimnasia aeróbica, y hasta cierto punto la localizada, no dan
garantías de endurecer tanto. Entonces, ¿cuál es la solución? Según parece, el
último gran descubrimiento es mi Sistema de Gimnasia Calisténica de Intensidad.
MI
SISTEMA DE GIMNASIA CALISTENICA DE INTENSIDAD
La
Calistenia
es un tipo de entrenamiento en el que se usa como resistencia el peso del propio
cuerpo. A la Intensidad la podemos definir como la relación que existe entre un
trabajo y el tiempo que demanda hacerlo.
De esto último se deduce que, si haces
el mismo trabajo en menos tiempo aumentará la intensidad. ¿Lo tienes claro? Pues
bien, de eso trata este plan.
Mi Sistema te propone hacer ejercicios utilizando sólo el peso de tu cuerpo y
tratar de hacer la mayor cantidad posible de repeticiones en muy poco tiempo,
digamos en sólo un minuto.
A través de muchos años de estudio de la fisiología
humana, pero fundamentalmente del análisis y la observación práctica del
entrenamiento de los mejores atletas en el gimnasio, he descubierto y llegado a
la conclusión de que el trabajo calisténico de intensidad, es decir, el que se
hace hasta la impotencia muscular momentánea y en breves periodos de tiempo,
produce resultados rápidos y evidentes en cuanto a fuerza y dureza muscular sin
provocar hipertrofia o agrandamiento muscular. Era eso es lo que tú querías ¿no?
Bueno, como te digo, la clave de mis ejercicios radica en realizar muchas
repeticiones de un mismo movimiento en un minuto, y luego descansar por lo menos
dos o tres minutos antes de pasar al siguiente movimiento, tratando de llegar
así, rápidamente, al agotamiento del músculo que estés trabajando. De esta
manera los músculos responden al trabajo sí o sí y con total seguridad.
Asimismo hay que tener en cuenta que el programa completo no debe constar de más
de 8 ejercicios, que pueden ser repetidos tres veces a la semana en días
alternados.
Te muestro ahora cuáles son los ejercicios que he seleccionado para tus brazos.
Los 3
ejercicios seleccionados, no solamente endurecerán y otorgarán fuerza a tus
brazos, sino que además, redondearán tus hombros, levantarán y darán firmeza a
tu pecho, y te permitirán quemar los rollitos de grasa de la espalda. Las
mujeres obtendrán buenos resultados haciendo una vez cada ejercicio.
Los
hombres, notarán cambios importantes si después de un mes de preparación llegan
a repetirlos hasta tres veces. Pruébalos ahora y verás cómo tus brazos quedarán
ardientes y duros por varios días!
Ejercicio
1: FLEXIÓN DE BRAZOS
Colócate
en plano inclinado a 45º entre dos sillas que tengan los respaldos colocados
contra la pared. Apoya las palmas de las manos en los asientos manteniendo el
cuerpo recto y los brazos extendidos.
Flexiona los brazos llevando los codos
hacia atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin
levantar las caderas.
Si al principio te resulta difícil y bajas poco, puedes
comenzar haciéndolo en el suelo hasta que obtengas algo de fuerza en tus brazos.
Siempre nada más que durante un minuto.
Dosis mínima en un minuto:
Principiantes: de 10 a 20 repeticiones.
Intermedios:.. de 30 a 40 repeticiones
Avanzados:…de 50 a 60 repeticiones.
Ejercicios 2 y 3: FLEXIONES INVERTIDAS
Coloca
dos sillas respaldadas en la pared separándolas 60cm. Siéntate entre las sillas
(en el aire), apoyando cada mano en el borde de los asientos con los dedos hacia
delante.
Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando sólo los talones,
baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas.
Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 20 repeticiones (lentas)
Intermedios:.. 40 repeticiones (normales)
Avanzados:… 60 repeticiones (rápidas)
EJERCICIO
DE ESQUIAR
Inclina
el cuerpo a 90º de manera que la espalda quede paralela al suelo. Levanta los
codos más arriba que la espalda con los puños bajo los hombros.
Extiende los
brazos hacia atrás, sin bajar los codos, y llevando los puños bien arriba. En
ésa posición contrae fuerte los músculos posteriores de los brazos. Luego baja
sólo los antebrazos y repite.
Dosis mínimas en un minuto:
Principiantes: 15 repeticiones.
Intermedios:.. 20 repeticiones.
Avanzados:… 30 repeticiones.
Por Pedro Paredes
http://pedroparedesmastergym.blogspot.com
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