Ejercicios pre-parto para realizar junto a otra persona:
1.- Situarse de pie con la otra persona y dejar las piernas separadas. Sujetarse
las manos y flexionar las rodillas. Mantener los pies contra el suelo (hay que
estar en cuclillas) y permanecer algunos segundos.
Ponerse de pie, relajarse
otros segundos más y reiterar varias veces.
2.- Recostarse en una colchoneta cómoda boca arriba. Colocar los brazos debajo
de la cabeza. La persona que asiste debe sostener los tobillos. (Las piernas
estarán extendidas y elevadas).
Respirar tranquilamente, sostener algunos
segundos y descansar. Reiterar diez veces.
3.- Sentarse uno frente al otro. Ponerse en posición de indio (si se puede) e
intentar empujar las rodillas hacia el suelo. Mantener durante un minuto o dos.
La espalda debe permanecer bien recta. Reiterar varias veces.
4.- Sentarse uno frente al otro, pero esta vez con las piernas extendidas hasta
que los pies de ambas personas se toquen. Sujetarse de las manos para mantener
el equilibrio con mayor facilidad.
La espalda tiene que permanecer bien recta.
Mantener durante un minuto como mínimo y reiterar al menos diez veces.
5.- Recostarse boca arriba y colocar las manos detrás de la cabeza. Flexionar
una pierna hasta que la rodilla toque el suelo.
El ejercicio debe hacerse con la
ayuda de la otra persona que debe colocar una mano en la rodilla y suavemente
ayudar a que se flexione lo más que se pueda. Reiterar varias veces y doblar la
otra pierna.
6.- Colocar las manos y las rodillas en el piso. Los brazos deben permanecer
rectos. Inhalar y apretar los músculos abdominales. Relajar y volver a realizar
el ejercicio.
Consejos importantes
1.- Los ejercicios deben hacerse poco a poco. Hay que comenzar a realizarlos con
suavidad e ir aumentando algunos minutos cada semana.
Nunca hay que excederse en
la actividad y resulta imprescindible consultar siempre al especialista antes de
comenzar con la práctica y durante si es que se siente la mínima molestia.
2.- Utilizar ropa muy cómoda y que no ciña el cuerpo.
3.- El ejercicio físico no gusta a todo el mundo, pero en el caso de las
embarazadas es de vital importancia poder efectuar diariamente unos minutos de
actividad para calmar la ansiedad y a la vez prepararse físicamente para el
momento del alumbramiento.
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